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投掷（Throws）测量指南：在现场直接测出上肢爆发力

  • 7月3日
  • 讀畢需時 7 分鐘

下肢爆发力用跳跃就能测，那上肢该怎么测呢？投球、扣球、出拳的力量在比赛中往往起决定作用，可只靠眼睛看就只能凭感觉。你只能感觉到"今天球好像没那么出得去"，却很难分辨这是状态问题，还是爆发力真的下降了。

投掷测量就是把这份上肢爆发力用数字记录下来的方法。用最大力气投出或砸下药球时，那一瞬间身体产生的推进速度和功率就会直接变成数值。这份指南会讲，测量投掷会得到哪些值、又该怎么读，以及要在现场得到可靠的数据需要注意什么。

测量投掷会得到哪些值

在PoinT GO里测量一次投掷，就会得到下面这些值。一个投掷动作会同时从多个角度来看。

值

看什么

最高推进速度（m/s）

投出或砸下的瞬间身体产生的最高速度。是上肢爆发力的代表指标

最高加速度（m/s²）

把速度提上来有多快。看的是瞬间的释放能力

最大功率（W）

输入重量后才出现的值。是上肢瞬间发出的输出

最大力（N）

输入重量后才出现的值。如下文所说，是估算值

动作时间（s）

一次投掷·砸下所用的时间

各次最高·平均

连续测多次时，会把每一次的记录和代表值一起看

功率和力要输入重量才会出现。不输入重量只会出速度·加速度，输入后就会反映该重量，连功率·力也一起算出。

这里有一点要说明。力（N）不是像测力台那样直接测地面反作用力，而是用加速度乘以重量估算出来的值。所以投掷测量最准确反映的是"投得有多快"，也就是推进速度。功率·力是反映了重量的估算值，因此与其看绝对数值本身，不如用来看同一名运动员的趋势，或运动员之间的相对比较。

PoinT GO用9轴IMU可穿戴传感器捕捉投掷动作的瞬间，由自主优化的算法自动算出这些值。用哪些信号、怎么计算都由PoinT GO处理，教练只需专注于把得出的数字用到现场即可。

投掷动作类型：摔砸·投掷·伸展

同样是"投掷"，怎么投不同，用到的肌肉和体现出的能力也不同。PoinT GO可以选三种类型来测量。

  • 摔砸（SLAM）：把药球举过头顶再垂直砸向地面。看的是包括背阔肌·核心在内的上肢整体释放能力。是最常用的基础动作。

  • 投掷（THROW）：从胸前推出，或一边向侧向旋转一边投出。是像胸前传球、侧投那样水平·侧向投出的动作。看的是更接近实际传球或击打方向的爆发力。

  • 伸展（EXTENSION）：像过头推举那样伸展着投出。看的是向肩上方伸展的释放能力。

选接近专项动作的类型就行。如果只是建立基准线，从摔砸一种开始也足够；传球·击打重要的项目，就再加上投掷。

用PoinT GO测量投掷

在现场测量投掷的流程很简单。无论用App（connect）还是网页（coach-web），顺序都一样。

  1. 佩戴传感器：把15g的PoinT GO传感器用腕带戴在手腕上。不贴在药球上。牢固固定、不让它晃动，对测量精度很重要。

  1. 选择动作类型：从摔砸·投掷·伸展中选今天要测的。然后确定测量模式（单次／连续），输入重量后就能连功率·力一起测出。

  1. 准备：按下"准备"后，在短暂的倒计时里握着传感器保持不动。传感器会在这个静止姿势下取基准。

  1. 测量：随信号用最大力气投出或砸下。动作会被自动捕捉，一投出，推进速度和加速度就显示在屏幕上。单次模式做一次就结束，连续模式会反复多次，每一次都累积记录。

  1. 保存：确认结果并保存后，就会留在运动员的记录里。

敷衍的尝试或含糊的晃动，PoinT GO会自动过滤掉。非最大努力的弱动作不算有效的一次，所以教练不用一次次去判断"这个重来"。

用connect App测量时，在现场一部手机就能马上测，轮换着测多名运动员时很方便。

怎么读结果

把测出的值读懂才是真本事。记住几点就够了。

把推进速度当作代表指标。 投掷测量中最可靠的值是推进速度。不输入重量也能得到，能准确反映"投得有多快"。建立上肢爆发力的基准线时，先看这个值。

看多次的代表值。 是人就每次投都会有点不一样。连续测多次，把最高记录和平均一起看，就能更稳定地把握当天的水平。别被一次的值牵着走，以发挥好的那几次为准。

功率·力要看趋势。 输入重量后出现的功率·力是反映了重量的估算值。所以与其在单个绝对数值上赋予意义，不如看同一名运动员用同样重量测出的值是否随时间上升，这才是关键。改变重量值也会变，所以看趋势时要把条件保持一致。

连续测量时看后面几次。 连续投的话，就能看出随着次数推进速度是保持还是下降。状态好的日子，后面几次速度也稳得住；疲劳积累的日子，越往后越明显往下掉。这种时候教练不妨连同睡眠或训练量一起看看。

看那名运动员的变化，而非绝对值。 每名运动员体格和项目都不同，所以把绝对数值互相比较要谨慎。投掷测量真正的力量在于同一名运动员的走势。连续几周推进速度上升，说明训练见效了；停滞或下降，可能是该调整恢复或训练计划的信号。

想得到可靠的数据

测量值一晃动，解读也跟着晃。在现场就把这几点做好，数据就稳得多。

  • 热身后再测。 身体没活开就最大力投，记录会偏低，肩膀受伤的风险也更大。轻轻热身后再测量。

  • 用同样的条件测。 用同样重量的药球、同样的动作类型来测，比较才有意义。改变重量或类型值就会变，趋势就难读了。

  • 用最大努力投。 敷衍的动作不会被算作有效的一次。每次都最大力投出或砸下，真正的能力才会体现在值里。

  • 准确输入重量。 功率·力是反映输入的重量来估算的，重量错了值也会跟着偏。要追踪功率的话，每次都用同样重量测，并把那个值准确输入。

  • 3~5次比较合适。 一两次可能错过最高记录，太多又会积累疲劳。尝试之间要充分休息着测。

用在哪些项目

投掷测量在上肢·全身爆发性释放能力决定竞技表现的项目里特别有用。如果说跳跃测量看的是下肢，那投掷测量就把跳跃难以捕捉的上肢爆发力数值化了。

  • 投掷和击打类项目：像棒球投手·击球手、排球扣球、网球发球、手球传球、格斗出拳这样爆发性使用上肢的动作，建立基准线时很好用。

  • 田径投掷：在铅球·铁饼·标枪这类释放速度直接就是成绩的项目里，追踪上肢·全身的爆发力。

  • 旋转重要的动作要一起看：像棒球投球或手球传球这样，从下肢到躯干再到手臂的旋转序列决定球速的动作，把看释放的投掷测量和看旋转输出的旋转（Rotation）测量一起用，画面会更清晰。担心肩关节活动范围的话，有时也会加上ROM（活动度）测量作为辅助。

按团队进行管理

测一个人和管理整个团队是两回事。这时coach-web（网页仪表盘）就发挥作用了。

  • 各运动员趋势：把某名运动员的投掷记录按时间顺序铺开来看，追踪相对基准线上升或下降了多少。

  • 团队排名·最佳记录：把包括投掷在内的各项目最高记录汇总在一处看。用于运动员之间比较或设定目标都很好。

  • 分配训练计划：制作含投掷的测量·训练计划分配给运动员，作为定期测量的例行程序来运行。

在现场用App测，那些数据在coach-web里按团队整理好——就是这样的流程。App和网页共享同一套算法，所以无论在哪测，同样的动作都会得到同样的结果。

App和网页，用哪个测

两者测量和分析都能做。区别不在能力，而在场景。

  • 在现场·移动中就用connect App：只要有手机就能马上测，轮换着测多名运动员很方便。是在体育馆·赛场普遍使用的工具。

  • 要系统地管理团队就用coach-web：在桌面上整理团队·权限·训练计划，比较·分析积累的数据的地方。网页上也能连接传感器实时测量（桌面版Chrome·Edge）。

通常，用App在现场测、在网页上汇总来看，这样的组合最自然。

常见问题

Q. 传感器要贴在药球上吗？

不。传感器是用腕带戴在手腕上。测的是投掷时身体的动作，所以要戴在身上而不是球上。投的时候腕带松了值就会晃，所以要牢固固定。

Q. 功率和力的值出不来。

要输入重量才会出功率（W）和力（N）。不输入重量就只出推进速度和加速度。而且力不是像测力台那样直接测出的值，而是用加速度乘重量的估算值，所以比起绝对数值，在同样条件下看趋势更好。

Q. 摔砸·投掷·伸展里测哪个？

选接近专项动作的就行。如果只是建立上肢爆发力的基准线，从摔砸一种开始也足够；像传球或击打那样水平·侧向投出的动作重要，就加投掷；向头顶上方伸展的动作重要，就加伸展。看趋势时，每次都用同样类型测很重要。

Q. 和跳跃测量有什么不同？

看的部位不同。跳跃测量看下肢爆发力，投掷测量看上肢·全身的释放能力。上肢爆发力用跳跃难以捕捉，所以投掷和击打类项目最好用投掷测量单独把它测下来。两个一起测，就能均衡地看到运动员上·下肢的爆发力。

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