跳跃（Jump）测量指南：如何在现场即时测量下肢爆发力

垂直跳是最能诚实展现下肢爆发力的动作。抢篮板的时候、扣球的时候、在空中争抢来球身体腾空的那一刻，双腿伸展得有多快、多有力，都会原原本本地表现出来。所以跳跃高度很早就被用作衡量运动员能力的标准。

问题在于，只凭肉眼看"跳得有多高"，就会依赖感觉。今天状态是不是不好、跟上个月相比有没有进步、左右腿是否有差异，这些光靠目测很难判断。本文要讲的是如何把跳跃记录成数字，以及如何解读这些数字：一次跳跃会得出哪些数据，这些数据意味着什么，以及要在现场获得可靠的数据需要注意什么。

测量跳跃会得到哪些数据

在墙上做标记、用手测量的年代，结果只有一个高度。用传感器测量，一次跳跃就能同时得到多个数据。

数据	反映什么
跳跃高度（cm）	代表下肢伸展力量的指标。教练最先看的数字
滞空时间（s）	双脚离地到再次落地的时间。是跳跃高度的基础数据
起跳速度（m/s）	离地那一刻的速度。反映把身体推出去的速度有多快
接地时间（s）	像下落跳这类着地后立即再跳的动作中，停留在地面的时间。与反应力量（RSI）相关
等级	按性别标准自动评定的5级等级

通过滞空时间来计算跳跃高度，是运动科学中长期使用的标准方法（跳跃高度 = 重力 × 滞空时间² ÷ 8）。PoinT GO用9轴IMU可穿戴传感器捕捉起跳、滞空、着地的瞬间，并由自主优化的专有算法自动算出这些数据。用哪些信号、如何计算都由PoinT GO处理，教练只需专注于把得出的数字用到现场即可。

有一点需要说明。跳跃测量给出的是高度、时间、速度这类运动数据，并不像测力台那样直接测量蹬地的力（N）。所以跳跃结果的强项在于精确地展现"跳得有多高、多快"。

不同跳跃类型考察不同的能力

同样是"跳跃"，怎么跳不同，展现出的能力也不同。PoinT GO可以选择类型来测量。

• 反向运动跳（CMJ）：先微微下蹲再借反向运动跳起，是最常见、再现性最高的跳跃。没有特殊理由的话，从CMJ一种开始就可以了。

• 蹲跳（SJ）：不做反向运动，从下蹲姿势稍作停顿后跳起。考察的是纯粹的推蹬力量。与CMJ并列测量，就能比较对反向运动的利用程度。

• 阿巴拉科夫跳：允许摆臂的CMJ。考察更接近实际比赛动作的跳跃力。

• 单腿CMJ（左/右）：每条腿分别测量。是查看左右差异的关键。

• 下落跳：从箱子上下来，一着地就再跳起。会同时得出接地时间，与反应力量（RSI）相关。

根据项目特点来选择即可。时间紧张的话仅CMJ就够了；篮球、排球这类看重反应性的项目可加上下落跳；担心左右平衡的话再加上单腿CMJ。

用PoinT GO测量跳跃

在现场测量跳跃的流程很简单。无论用App（connect）还是网页（coach-web），顺序都一样。

1. 佩戴传感器：用身体绑带把15g的PoinT GO传感器牢牢固定在鞋子的脚背上（单腿测量则固定在受测腿的脚背上）。固定得不晃动，直接关系到精度。

1. 选择跳跃类型：从CMJ、蹲跳、下落跳等中选择今天要测的。下落跳还要设定箱子的高度。

1. 准备：按下"准备"后，在短暂的倒计时期间静止站立。传感器会在这个静止姿势下确定基准。

1. 测量：按信号以最大努力跳起。从起跳到着地都会自动捕捉，一跳起来高度和滞空时间就会显示在屏幕上。

1. 保存：确认结果并保存后，就会记入运动员的记录。

跳砸的尝试或含糊的晃动，PoinT GO会自动过滤掉。难以视为正常跳跃的数值不会被认作结果，所以教练不必逐一判断"这个要重来"。

用connect App测量，在现场只需一部手机就能立即测量，还能用摄像头一并记录动作。轮换测量多名运动员时很方便。

如何解读结果

解读测得的数据才是真正的关键。记住几点就够了。

看多次的代表值，而不是单次数值。 人嘛，每次跳都会有点不同。PoinT GO会汇总各次尝试，一并显示最高高度、平均高度、前3次平均。作为当天的基准，用最高高度或前3次平均更稳定。

用变异系数（CV）看可靠性。 它告诉你各次尝试的离散程度。CV小说明当天的测量一致，可以放心使用；如果特别大，则是动作不稳或状态不佳的信号，最好重新测量。

用等级判断所处水平。 PoinT GO会按性别标准自动评定5级等级。在把握首次测量的运动员大致水平时很方便。不过，比起绝对等级，最终更重要的是该运动员自身的变化。

看趋势。 跳跃测量真正的力量不在于单次数字，而在于随时间变化的走势。同一名运动员的跳跃高度连续几周上升，说明训练奏效；如果连续2周以上停滞或下降，则可能是恢复不足的信号。这种时候，教练最好一并关注睡眠和训练量。

比较左右。 用单腿CMJ分别测量左右，就能查看平衡。如果一侧明显偏低，可能是受伤风险或恢复不足的信号，有助于判断复出和进行预防性管理。

如何获得可靠的数据

测量值一晃动，解读也会跟着晃动。在现场只要做到这几点，数据就会稳定得多。

• 热身之后再测。 身体没充分活动开就做最大跳跃，记录会偏低，受伤风险也会增大。请在轻度热身之后再测量。

• 在相同条件下测。 测量时间、热身程度、反向运动的深度每次都保持相近，比较才有意义。尤其是CMJ，反向深度每次不同数值就会晃动。

• 3～5次比较合适。 只跳一两次可能错过最好成绩，跳太多次又会累积疲劳。请在尝试之间充分休息后再测。

• 别被着地骗了。 跳跃高度是通过滞空时间计算的，因此在空中过度提膝会让成绩显得比实际高。请提醒运动员保持起跳和着地姿势相近。

• 在符合目的的状态下测。 若目的是能力评估，就在充分恢复的状态下测；若目的是疲劳监控，就每周在同一天、同一时间测。

以团队为单位进行管理

测一个人和管理整个团队是两回事。这时coach-web（网页仪表盘）就派上用场了。

• 各运动员的趋势：把单个运动员的跳跃记录按时间顺序铺开查看，追踪相对基准线上升或下降了多少。

• 团队排名·最佳记录：把包括跳跃在内的各项目最佳记录一目了然地汇总起来。便于运动员之间的比较和设定目标。

• 分配训练计划：制作包含跳跃的测量·训练计划分配给运动员，作为定期测量的例行流程来运行。

在现场用App测量，这些数据会在coach-web中以团队为单位整理好。App和网页共享同一套算法，所以无论在哪里测，同一次跳跃都会得出相同的结果。

App和网页，用哪个测

两者都能完成测量和分析。区别不在能力，而在场景。

• 在现场或移动中就用connect App：只要有手机就能立即测量，适合轮换测量多名运动员。是体育馆、赛场上普遍使用的工具。

• 要系统地管理团队就用coach-web：在台式机上整理团队、权限、训练计划，并比较、分析积累的数据。在网页上也能连接传感器进行实时测量（台式机Chrome、Edge）。

通常，用App在现场测量、在网页上汇总查看的组合最为自然。

常见问题

Q. 跳跃测量，用App还是网页？

两者都能测量。如果要在体育馆或赛场上轮换测量运动员，用手机上的connect App更方便；如果目的是整理和比较团队数据，请在coach-web中管理。网页端也能用台式机Chrome、Edge连接传感器立即测量。

Q. 跳跃高度每次都有点不同，没关系吗？

这是正常的。即使在同一天相同条件下，人每次跳也会有点不同。所以与其为1～2cm的差异患得患失，不如用最高高度或前3次平均来比较。PoinT GO还会用变异系数（CV）一并显示当天测量的一致程度，如果CV特别大，就重新测一次。

Q. 该跳几次、把哪个数值记为成绩？

3～5次比较合适。在尝试之间充分休息后再测，代表值就记最高高度或前3次平均。能力评估每4～6周一次，赛季中的状态确认则每周在相同条件下轻松测一次，这样的节奏比较好。

Q. 跳跃也能看左右平衡吗？

能。用单腿CMJ分别测量左右，就能比较平衡。如果一侧明显偏低，可能是受伤风险或恢复不足的信号，可作为判断复出和预防性管理的参考。只用双腿测，强的一侧可能会掩盖弱的一侧，所以担心平衡的话就用单腿测一下。

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