為什麼「精準度」如此重要？ 在運動科學中，測量設備的價值最終取決於 精準度 。無論多麼方便、多麼便宜，如果測量值無法信賴，就無法作為訓練決策的依據。 PoinT GO 使用一個指尖大小的 IMU（慣性測量單元）感測器 ，即可執行 VBT、跳躍、RSI、ROM、等長測試、舉重分析等多種測量。那麼，這個小小感測器的測量值真的可以信賴嗎？ 本文將坦誠分享 PoinT GO 團隊 為確保演算法精準度所經歷的開發過程 。 核心原則：與黃金標準設備的比較驗證 PoinT GO 演算法開發的核心原則非常簡單： 以物理上必然更精準的設備數據作為基準。 IMU 感測器測量加速度和角速度後，通過計算推導出速度、位移、高度等數值。在此過程中可能產生積分誤差、漂移和雜訊。因此，我們使用 直接測量 方式的設備——即無需中間計算便可直接獲得目標物理量的設備——作為參考標準（Ground Truth）。 跳躍 & RSI：與測力板的比較 測力板為何是黃金標準 測力板（Force Plate）是 直接測量腳部施加於地面的力 的裝置。根據牛頓運動定律（F =.

什麼是奧林匹克舉重？ 兩位選手舉起相同的100kg。一位選手在2nd Pull中記錄了1.9m/s的尖峰速度，另一位只有1.6m/s。重量相同，但第一位選手輕鬆成功，第二位選手勉強接住。這0.3m/s的差異肉眼幾乎看不出來，卻決定了成功與失敗。這就是速度數據重要的原因。 奧林匹克舉重由**抓舉（Snatch） 和 上搏挺舉（Clean & Jerk）**兩個項目組成。自Garhammer（1985）的經典研究以來，這些項目被公認為人體力量發揮的巔峰。 重點一覽 舉重是時機、速度和位置的精密組合，沒有速度數據很難精確診斷技術問題 2nd Pull的尖峰速度低於1.6m/s是需要技術改善的信號 速度曲線的 形態 比絕對速度值更能反映技術水平 尖峰速度下降10%就結束該組，防止不良模式被學習 為什麼要研究舉重？ 根據Suchomel et al.（2017）的回顧文獻： 舉重選手的功率輸出：4,000-5,000W（抓舉），5,000-6,000W（上搏） 高於衝刺（2,000W）和跳躍（3,000W） 奧林匹克舉重訓練對跳躍力、衝刺有轉移

什麼是VBT？ 昨天臥推80kg輕鬆愉快，今天同樣的重量卻感覺特別沉重，你有過這樣的經歷嗎？睡眠、營養、壓力等眾多變數每天都在變化，卻只固定訓練重量，這樣真的合理嗎？事實上，研究表明同一位選手的1RM在一天之內可能波動高達18%。 VBT（Velocity Based Training，速度為基礎的訓練）正是為了解決這個問題。透過即時測量槓鈴或啞鈴的移動速度，找出 當天身體狀態對應的最佳訓練強度 。傳統的百分比訓練（1RM的70%、80%等）是以「昨天的我」為基準，而VBT則是以「今天的我」為基準進行訓練。 這個概念從1960年代就開始被研究，González-Badillo等研究團隊證明了負荷-速度關係的線性特性後，成為實用的訓練方法。 重點一覽 透過 槓鈴速度 可以即時調整符合當天狀態的訓練強度 追蹤 速度損失 可以客觀管理組內疲勞度 依據速度區間（Zone）可以將 爆發力、肌力、肌肥大 等訓練目標細分化 只需一個Point Go感測器即可在智慧型手機上開始VBT 為什麼VBT有效？ 1. 個人化的訓練強度 傳統百分比訓練最大的

為什麼要做投擲訓練？ 臥推再怎麼用力推，也不會有放開槓鈴的時刻。深蹲也一樣，動作結束時必須減速。但比賽中呢？投出棒球的瞬間、將藥球砸向地板的瞬間，根本不存在減速。這就是投擲訓練與所有其他訓練根本不同的原因。 投擲訓練是 不需減速就能以最大速度釋放物體 的唯一訓練形式。根據Newton et al.（1996）的研究，這是與傳統阻力訓練根本不同的特點。 重點一覽 投擲訓練因為可以加速到動作末端，能開發 真正的爆發性力量 藥球重量以體重的3-10%為適當，速度下降超過20%表示太重 不同運動有最適合的投擲模式和球重，要根據目的選擇 疲勞狀態下的技術退化直接導致傷害風險，球接觸次數管理是關鍵 傳統重量訓練的限制 根據Kawamori & Newton（2006）的回顧文獻： 動作末端需要減速（為了保護關節） 在最後30-40%反而制動 限制了最大速度的發揮 對爆發性力量開發效率低 投擲訓練的優勢 Cronin & Sleivert（2005）的研究： 球離開手之前可以持續加速 真正的最大速度發揮 與運動動作相似的發力模式 神經肌肉活化

什麼是RSI？ 想像一下籃球比賽中搶到籃板的選手，著地瞬間就再次騰空灌籃的場景。或者足球中變向的瞬間，腳接觸地面的時間不到0.2秒。在這極短的時間內能爆發出多大的力量，將其數值化的就是RSI。 RSI（Reactive Strength Index，反應強度指數）是透過測量 觸地時間相對跳躍高度 來評估選手反應肌力的指標。Young（1995）首次提出這個概念，目前是運動科學中最廣泛使用的增強式訓練能力評估工具。 RSI = 跳躍高度(m) / 觸地時間(s) 高RSI意味著能在短時間內發揮大力量。這在衝刺起步、變向、跳躍著地後再起跳等幾乎所有運動動作中都很重要。 重點一覽 RSI測量的不是「跳多高」，而是**「多快反應並跳多高」** RSI 2.0以上是優秀的反應肌力，在大多數團隊運動中具有競爭力 找到個人最佳落下高度可以最大化訓練效率 RSI下降10%以上是神經肌肉疲勞的明確信號，監控是必須的 RSI為什麼重要？ 1. 伸展-收縮循環（SSC）能力評估 RSI直接測量肌肉的**伸展-收縮循環（Stretch-Shortenin

什麼是1RM？ 「你臥推多少？」——只要做過重量訓練的人都聽過這個問題。但為了知道精確的1RM而每次挑戰最大重量，不但傷害風險大，恢復也需要5-7天。如果 只需3-4組輕量訓練 就能在誤差2-3%以內精確推估1RM呢？ 1RM（One Repetition Maximum）是 一次能舉起的最大重量 。它是評估肌力水平和設定訓練強度的基準。 根據NSCA（2016）的指導方針，1RM是設定肌力訓練課表強度最重要的基準點。 重點一覽 利用負荷-速度關係（LVP）可以 不舉最大重量就推估1RM 使用3個以上的負荷測量可達到 誤差3-5%以內 的精確度 透過Daily 1RM推估，每天都能 根據狀態設定訓練強度 用Point Go感測器只需測量暖身組速度，應用程式就會自動計算1RM 傳統1RM測試的問題 直接舉最大重量方式的限制（Chapman et al., 1998）： 傷害風險 ：最大負荷下的失敗可能導致嚴重傷害 疲勞累積 ：多次嘗試（5-10次）造成的疲勞降低精確度 無法頻繁測量 ：完全恢復需要5-7天 不適合初學者 ：因技術不純熟

什麼是ROM？ 想做全深蹲卻因為踝關節僵硬導致腳後跟抬起，或是在肩推時手臂無法舉到耳朵旁邊，你有過這樣的經歷嗎？這些限制不僅僅是不便，更可能是通往傷害的警告信號。有研究指出，在髖關節ROM不足的狀態下反覆進行深蹲，腰椎傷害風險會增加 2.4倍 。 ROM（Range of Motion）意指 關節能移動的最大範圍 。基於美國骨科醫學會（AAOS）定義的標準測量法，各關節的正常活動範圍已經被確立。 適當的ROM直接影響運動表現和傷害預防。根據Behm et al.（2016）的回顧文獻，適當的活動度是肌力發揮和運動效率的基礎。 重點一覽 ROM限制會導致 代償動作 ，使傷害風險增加2-3倍 左右不對稱 超過10%是傷害風險的警訊 有意義的ROM改善需要 至少4-6週 的持續訓練 每天僅10分鐘的活動度訓練就能帶來顯著變化 為什麼要測量ROM？ 1. 早期發現傷害風險 ROM限制會導致代償動作。根據Cook et al.（2014）的FMS研究： 髖關節ROM不足 → 深蹲時腰椎過度彎曲 → 腰椎傷害風險2.4倍 肩關節ROM不足

跳躍測試的重要性 在籃球場上搶下籃板的瞬間、排球網上扣殺的瞬間、足球中頭球爭頂的瞬間——所有這些場景的共同點就是 跳躍 。有趣的是，垂直跳躍能力不僅僅是「能跳多高」，還能預測衝刺速度、敏捷性和變向能力。 Markovic & Jaric（2007）的統合分析指出，垂直跳躍表現與衝刺、敏捷性、變向能力呈現強相關（r = 0.60-0.80）。跳躍測試具有非侵入性、設備需求少、易於重複測量等優點，被廣泛用於監控選手的訓練狀態。 重點一覽 垂直跳躍是測量 下肢爆發力 最可靠的方法 CMJ、SJ、DJ等 不同跳躍類型評估不同能力 定期測量可實現 訓練效果追蹤 和 疲勞監控 正確的暖身和測試流程決定了 數據可靠度 跳躍力學基礎 跳躍高度透過以下公式計算： h = v² / (2g) 或 h = g × t² / 8 其中： h：跳躍高度（m） v：起跳速度（m/s） g：重力加速度（9.81 m/s²） t：滯空時間（s） Bosco et al.（1983）的研究驗證了基於滯空時間的跳躍高度測量方法的有效性，這也是目前大多數跳躍測量系

什麼是等長運動？ 光是維持棒式30秒就全身發抖的經歷，應該都有過吧？明明沒有移動，為什麼這麼累？等長運動看起來簡單，但肌肉最多可以動員到100%的運動單位。事實上，世界級舉重選手利用等長訓練來克服黏滯點，物理治療師將等長運動作為肌腱炎復健的首選處方，都是有原因的。 等長運動（Isometric Exercise）是 在不改變關節角度的情況下收縮肌肉 的運動。推牆動作、棒式、靠牆坐（wall sit）等是代表性動作。 自Hettinger & Müller（1953）的先驅研究以來，等長訓練從復健到菁英運動都被廣泛運用。 重點一覽 等長運動可以在最小化關節負擔的同時集中強化特定角度的肌力 在肌腱炎/肌腱病變復健中，是能 同時達到疼痛減輕和肌力恢復 的唯一運動形式 與動態運動併用可以非常有效地克服黏滯點 僅4週初級課表就能建立肌力和穩定性的基礎 等長運動的科學機制 神經肌肉活化 根據Schoenfeld & Grgic（2020）的回顧文獻，等長收縮時： 最大運動單位動員 ：最大等長收縮（MVC）時幾乎100%的運動單位活化 持續張力