昨天和今天的數值對不上時：如何在相同條件下測量

「昨天是42，今天變成38了」

開始做測量的團隊，過兩三週一定會遇到這個問題。上週跳高42公分的運動員，今天測出來是38公分。是狀態下滑了，還是測量出了問題？

回答不了這個問題，資料就失去了力量。數字下降時教練會想「那天狀態不好吧」，上升時又覺得「運氣好而已」。這樣一來，測量再多，訓練也不會改變。

想要相信數字，首先得知道它本身波動的幅度。如果4公分的差距對這位運動員來說很常見，那它是雜訊而不是訊號。反過來，如果這位運動員平時都在1公分以內波動，那4公分就是確實的變化。做出這個區分靠的不是統計知識，而是測量習慣。

重點速覽 數值波動的原因大多不在設備，而在測量條件 固定感測器位置、測量時段、順序、熱身與動作方式，波動會明顯減少 多做幾次試做並查看變異係數(CV)，就能馬上知道當天的測量能不能信 用趨勢而不是單次數值來判斷，每位運動員和自己的基準值比較 把測量做成訓練計畫指派下去，換了教練也能照同樣的流程測量

數值波動大多是條件造成的

人的身體在一天之內也持續變化。早上和晚上不同，訓練前和訓練後不同，昨晚睡得好不好又會帶來差別。這部分是教練無法左右的。

問題在於，在此之上測量條件每次還都不一樣。上週在訓練前測，這週在訓練結束後測；上次熱身做得很充分，這次直接開始；感測器綁的位置也稍有不同——這樣一來，想從測出的數字裡單獨分離出狀態變化就很難了。

教練能夠掌控的是後者。把條件固定下來，剩下的差異就更接近運動員的實際變化。下面五項定好，大部分問題就解決了。

條件1. 固定在同一位置，綁牢

測量精度的前提，是感測器不晃動、不滑動。配戴鬆動的話，混進來的就不是運動員的動作，而是感測器本身的晃動。綁帶每次都要收緊到同樣的程度。

配戴位置因測量項目而異。跳躍和反應力量指數(RSI)是用綁帶固定在鞋面上。單腳跳的項目位置相同，綁在起跳那條腿的鞋面上。1RM和舉重裝在槓鈴上。速度基礎訓練(VBT)則要看做什麼動作：槓鈴動作裝在槓鈴上，啞鈴和壺鈴裝在手腕上，徒手動作裝在軀幹上，繩索和機械裝在配重片上。揮拍揮棒和投擲配戴在手腕，等長訓練則依姿勢裝在軀幹或大腿上。App 和網頁在選擇測量項目後都會在畫面上提示該項目的配戴位置，拿不準時可以在那裡確認。

這裡最容易被忽略的，是同一個測量項目卻更換了位置。例如因為是會摔槓鈴的動作，為了保護感測器而換到手腕上——App 也會提示這種情況下精度可能略為下降。有需要就換，但這位運動員的這個測量項目此後要一直保持同一位置。不能把上個月的槓鈴紀錄和這個月的手腕紀錄並排放在一起，然後判斷「變慢了」。

旋轉測量也是一樣。配戴位置離旋轉中心越遠，測出的線速度就越大。想把同一位運動員做跨兩個月的比較，配戴部位就必須維持最初設定的樣子。

條件2. 定好測量的時段和順序

訓練前測的跳躍和訓練結束後測的跳躍不是同一個指標。兩者都有意義，但不能混在一起。每個團隊可以定成「跳躍和RSI在週二訓練開始前」、「速度基礎訓練在正式組進行中」這樣的規則。

順序也會影響數值。先測最大肌力再測跳躍，跳躍就會偏低。在同一場把多個測量做完時，把以爆發力為主的測量放在前面、容易累積疲勞的測量放在後面，這個順序要固定成團隊規則。

連每週的星期幾都對齊會更好。週一在週末休息之後數值容易好看，週四累積了週間的訓練自然偏低，如果兩者交替著測，就會製造出本來不存在的起伏。

條件3. 每次熱身都一樣

測量前的熱身會大幅改變結果。尤其是跳躍、RSI這類使用瞬間力量的測量，對準備程度非常敏感。「簡單活動一下就開始」這句話，每個人的理解都不一樣。

所以建議把熱身寫成文字。做哪些動作、各做幾個、做幾分鐘、休息幾分鐘後開始測量，都寫清楚。團隊裡有多位教練時尤其重要。教練A的熱身和教練B的熱身不同，運動員的數值就會因教練而異。

條件4. 動作方式保持一致

同樣是「跳躍」，用不用反彈、擺不擺手臂、下蹲到什麼深度，測出來的數值都不一樣。因此 App 和網頁把反向跳、深蹲跳、阿巴拉科夫跳(擺臂跳)、落下跳分成完全不同的類型，並在畫面上說明每一種怎麼跳。反應力量指數也分為連續跳、落地反跳和單腳跳。要讓運動員每次都選同一個類型，不要混著跳。

像從跳箱上下來的跳躍這種帶設定值的測量，設定值也必須固定。跳箱高度從30公分變成40公分，觸地時間就變了，RSI也跟著變。需要輸入體重或藥球重量的測量同樣如此，數值一變，結果的解讀也會變。

動作幅度太小的話，可能根本不會被記為一次。如果發現漏次，先確認運動員的動作幅度是否用足，以及感測器是否還牢牢固定在原位。

條件5. 照顧好感測器的狀態

感測器需要校準才能準確測量。好在教練不需要自己計算什麼。到了該校準的時候 App 和網頁會提示，照著畫面指引操作即可。陀螺儀校準是把感測器放在平面上靜置，加速度計校準則是依提示把感測器逐面翻轉放置。

跳躍測量包含在倒數期間站著不動的步驟。這時如果動了基準就會偏移，所以要告訴運動員「數完之前保持不動」。活動度測量是在量角器畫面擺好基準姿勢後設定零點，這個基準姿勢每次也要一樣，左右對比和趨勢對比才成立。

提示校準的通知是依感測器狀態出現的——距離上次校準過了較久、溫度變化較大，或者結束一組後偵測到數值出現漂移。出現提示時不要略過，當場處理完。下一組的數值就會穩下來。

用數字確認波動的幅度

即使把條件全都對齊，數值仍會有一定波動。重要的是知道這個幅度有多大。

最簡單的辦法就是不要只測一次。跳躍、RSI、投擲這類可以多次試做的測量，做3到5次，看各次數值分散得有多開。PoinT GO 會把它自動算成**變異係數(CV)**並顯示在結果畫面上。它用百分比表示各次數值偏離平均值的程度，越低代表當天的測量越穩定。畫面上會用顏色和等級標出來，不用計算就能直接讀懂。

這個數字有兩種用法。

第一，判斷當天的資料能不能信。 如果各次之間的偏差很大，那天測出的最高值作為依據就不夠扎實。重新檢查條件再測一次更穩妥。原因大多是感測器鬆了、熱身不足，或者運動員每次的動作做法都不一樣。

第二，把運動員的一致性本身當成一項指標。 條件都對齊了，各次偏差卻始終很大的運動員，代表動作還沒有穩定下來。只看最高值是發現不了這個問題的，但比賽中表現出來的更接近平均水準，所以訓練裡有需要點出來的地方。

區分真實變化和測量波動

回到最初的問題。從42公分降到38公分，是有意義的變化嗎？

原則是不要只憑一次測量下判斷。判斷要把三件事放在一起看。

看什麼	怎麼確認	判斷
當天的測量是否穩定	各次之間的偏差(CV)	偏差大就先把當天的數值擱置
這位運動員平時的幅度有多大	最近幾週的紀錄範圍	在平時的幅度內就更接近雜訊
方向是否延續	趨勢圖	連續兩三次同一方向就是實際變化

關鍵在於每位運動員的基準都不同。有的運動員平時就上下浮動3到4公分，有的則在1公分以內。要和這位運動員自己的紀錄範圍比較，而不是團隊平均或別人的紀錄，判斷才準確。所以球季初花幾週反覆測量，為每個人建立基準值和平時的波動幅度，非常重要。

網頁儀表板可以用圖表查看每位運動員的趨勢，今天的數值落在這位運動員平時範圍之內還是之外，一眼就能看出來。養成看線而不是看單一點的習慣，判斷才會準確。

把團隊測量流程寫成一頁

把前面的內容落成團隊規則，可以整理成下面這樣。每種測量寫一行，貼在牆上或作為團隊文件共享。

項目	需要定好的內容
測量類型	反向跳、連續跳等一個明確的類型
感測器位置	配戴部位和綁帶種類
時點	星期、時段、訓練前後
順序	做多個測量時的實施順序
熱身	動作、次數、間歇時間
設定值	跳箱高度、目標次數、體重與重量輸入值
試做次數	測幾次、記錄什麼

一旦定下來，整個球季最好不要改。如果確實需要改流程，請把更改日期記下來。因為改動前後的紀錄不能連起來比較。

讓流程在團隊裡固定下來

規則定好了，靠人記在腦子裡執行最終還是會走樣。教練有好幾位、運動員超過二十人時更是如此。

在 PoinT GO 裡，可以把測量的組成做成訓練計畫指派給運動員。把哪些測量、用什麼設定——連跳箱高度和目標次數都包含在內——寫進計畫，每次就不用從頭挑選，照著指派好的執行即可。負責的教練換了，流程也照樣一樣。

測量工具不同但標準不走樣同樣重要。現場用 App 測量，辦公室用網頁查看，而 PoinT GO 的 App 和網頁共用同一套測量演算法。也就是說，在哪一端測量不會改變指標的基準。測得的資料會即時同步，可以在網頁上接著查看團隊整體趨勢和運動員比較。

產出測量值的計算，由針對9軸IMU技術最佳化的 PoinT GO 自有演算法自動完成。教練需要操心的只有一件事——把條件保持一致，到此為止。

今天就可以做的事

挑一個團隊裡做得最頻繁的測量項目。把這個項目的感測器位置、時點、順序、熱身和設定值寫在一頁紙上，從下一次測量開始照著執行。然後做3次以上試做，看看偏差有多大。

這樣收集兩三週，每位運動員身上就會出現「這種程度的差距一直都有」和「這次是真的變了」之間的界線。從這條界線出現的那一刻起，測量值就開始改變訓練了。