Guía de medición VBT: cómo medir y leer la velocidad de la barra en el campo

3 jul
9 min de lectura

Algunos días, los mismos 80 kg que ayer se sentían ligeros hoy pesan una barbaridad. Ocurre cuando no ha dormido bien, cuando el entrenamiento de ayer todavía le acompaña, o cuando su estado está un poco bajo. Y sin embargo, el plan de entrenamiento solo indica el peso. El estado de forma de hoy no está escrito en la barra.

El VBT (entrenamiento basado en la velocidad) rellena ese hueco. Al medir la velocidad a la que sube la barra en cada repetición, le muestra en números cuánto pesa realmente ese peso para el atleta ese día. Una velocidad más lenta de lo habitual significa que se ha acumulado fatiga; más rápida, que el estado es bueno. Esta guía trata qué valores le da el VBT y cómo leerlos para tomar decisiones en pleno desarrollo de una serie.

¿Qué valores le da el VBT?

Coloque un sensor en la barra y realice una serie, y cada repetición queda registrada con los valores siguientes. Lo que antes juzgaba a ojo —«eso ha ido rápido / lento»— ahora le llega en forma de números.

Valor	Qué le indica
Velocidad media (m/s)	La velocidad media de la barra a lo largo de toda la repetición. Es el indicador principal para juzgar cuánto cuesta ese peso ese día
Velocidad máxima (m/s)	El instante más rápido de la repetición. Muestra con qué explosividad empujó el atleta la barra
Rango de movimiento (ROM)	La distancia que recorrió la barra. Comprueba si la profundidad se mantiene constante de una repetición a otra
Potencia	Salida que combina velocidad y carga. Cuanto más fuerte y rápido el levantamiento, más alta
Pérdida de velocidad (%)	Cuánto cayó la velocidad a medida que avanzó la serie. La señal clave de la fatiga dentro de la serie
Grado	Un nivel asignado a la calidad de la repetición según los criterios de la serie

PoinT GO utiliza un sensor wearable con IMU de 9 ejes para detectar las repeticiones de forma automática, y su algoritmo propio optimizado calcula estos valores por sí solo. Como PoinT GO se encarga de qué señales lee y de cómo las calcula, el entrenador puede centrarse únicamente en poner a trabajar los números resultantes en la gestión de la serie.

Conviene señalar una cosa: lo que el VBT mide es la velocidad y el movimiento de la barra. No mide directamente la fuerza (N), como la fuerza de reacción del suelo, del modo en que lo hace una plataforma de fuerza, de manera que la potencia también es una salida derivada del movimiento. A cambio, capta con gran precisión «con qué rapidez empujó este peso». Ahí es donde el VBT es fuerte.

Dividir el objetivo de entrenamiento por zona de velocidad

Una de las razones por las que el VBT resulta tan cómodo es que la velocidad media por sí sola permite calibrar qué cualidad se está entrenando en cada momento. La relación entre la velocidad de la barra y el objetivo de entrenamiento es algo que la ciencia del deporte tiene establecido desde hace tiempo.

Velocidad media	Carácter del entrenamiento
Rápida (aprox. 1,3 m/s o más)	Enfoque en velocidad. Peso ligero, moviéndose rápido
Moderada (aprox. 0,75–1,3 m/s)	Potencia / fuerza-velocidad. La zona que desarrolla la explosividad
Lenta (por debajo de aprox. 0,75 m/s)	Enfoque en fuerza. Peso pesado, moviéndose despacio

Si el objetivo es la potencia, se elige un peso que produzca velocidades en la zona de potencia; si es la fuerza máxima, se elige algo más pesado y lento. Fijar la carga solo por porcentaje (como el 80 % de 1RM) le ata al «1RM de ayer», pero seleccionar por velocidad le permite ajustarse al «cuerpo de hoy». La tabla anterior divide las cosas en tres bandas amplias, y PoinT GO muestra en realidad, repetición a repetición, en cuál de las zonas de velocidad más finas (fuerza, fuerza-velocidad, potencia, velocidad-fuerza, velocidad) ha caído, de modo que puede confirmar de inmediato si está entrenando a la intensidad que pretendía.

Medir el VBT con PoinT GO

El flujo de trabajo en el campo es sencillo. Los pasos son los mismos tanto si usa la app (connect) como la web (coach-web).

Coloque el sensor: El lugar donde lo coloca depende del equipamiento. Para los movimientos con barra (sentadilla, press de banca, peso muerto, etc.), móntelo en la abrazadera de la barra con el imán; para mancuernas y kettlebells, sujételo a la muñeca; para el trabajo en polea y máquina, colóquelo en la placa de peso; y para los movimientos con peso corporal, llévelo en el torso con la correa larga. Fijarlo con firmeza para que no se mueva es importante para la precisión.

Configure el ejercicio y el peso: Elija un ejercicio como la sentadilla o el press de banca e introduzca el peso de la serie. Si lo necesita, puede añadir ajustes opcionales como un número de repeticiones objetivo o una zona de velocidad objetivo.

Prepárese: Pulse «Listo» y permanezca inmóvil durante una breve cuenta atrás. El sensor fija su referencia a partir de esta posición estática.

Mida: Levante la barra y las repeticiones se detectan automáticamente. La pantalla muestra un indicador de velocidad, una barra de pérdida de velocidad y la velocidad media, la velocidad máxima, el ROM y la potencia de la repetición que acaba de hacer, en tiempo real.

Guarde: Cuando termina la serie, pasa a la pantalla de resultados; confirme y guarde, y queda registrado en el historial del atleta.

Las repeticiones a medias o inestables y los valores fuera de rango los filtra PoinT GO por sí mismo. Como solo las repeticiones válidas llegan a los resultados, el entrenador no tiene que decidir «descartemos esta» una por una. Tampoco hay un paso de calibración aparte. Como mucho, si tras una serie se considera que el patrón de medición fue inestable, aparece un aviso que recomienda una corrección.

Medir con la app connect le permite captar allí mismo, en el campo, con un solo teléfono, y pasar de un atleta a otro.

Cómo leer los resultados

Leer los valores que ha medido es donde de verdad cuenta. Basta con acertar en unas pocas cosas para que el VBT transforme la manera de gestionar una serie.

Lea la intensidad del día a partir de la velocidad media. Si el mismo peso sale con una velocidad media más lenta de lo habitual, ese peso pesa más para ese atleta hoy. Es señal de que se ha acumulado fatiga o de que el estado ha bajado, así que no pasa nada por rebajar el peso un poco. A la inversa, si sale más rápido de lo habitual, el estado es bueno y puede exigir un poco más. Se ajusta a la velocidad de hoy, no a la tabla de cargas.

Use la pérdida de velocidad para decidir cuándo cortar una serie. A medida que una serie continúa, la velocidad cae de forma gradual. Esa cantidad de caída es la fatiga acumulada dentro de la serie. Repetir «solo una más» después de que la velocidad ya haya caído mucho solo suma fatiga a cambio de poco. Un amplio cuerpo de investigación recomienda mantener baja la pérdida de velocidad cuando el objetivo es la potencia o la fuerza, y permitir un poco más cuando el objetivo es la hipertrofia. PoinT GO muestra automáticamente la pérdida de velocidad por niveles durante la serie, de modo que cuando alcanza el límite que ha fijado, puede terminar la serie con decisión.

Lea la tendencia. La verdadera fuerza del VBT no está en una sola serie, sino en el recorrido a lo largo de varias semanas. Si el peso que puede manejar en la misma zona de velocidad sube poco a poco, la fuerza ha aumentado. A la inversa, si la velocidad media del mismo peso sigue cayendo semana tras semana, puede ser señal de recuperación insuficiente, y es entonces cuando conviene que el entrenador revise el sueño y el volumen de entrenamiento en conjunto.

Estime el 1RM sin comprobarlo directamente. Mida la velocidad en varias cargas y surge una relación constante entre el peso y la velocidad (el perfil carga-velocidad, LVP). PoinT GO usa esta relación para estimar el 1RM. Como no tiene que intentar máximos pesados a menudo, el riesgo de lesión baja. La aplicación detallada continúa en el artículo relacionado más abajo.

Observe también la fase de descenso. El VBT distingue no solo la fase de subida (concéntrica), sino también la fase de bajada (excéntrica). Lo controlado que fue el descenso aparece como calidad de la repetición. Es una referencia útil cuando se quiere crear el hábito de bajar con control en lugar de simplemente dejar caer la barra.

Obtener datos fiables

Si las lecturas de velocidad oscilan, también lo hace su interpretación. Basta con cuidar esto en el campo para que los datos sean mucho más estables.

Empuje cada repetición tan rápido como pueda. El error más habitual en VBT es levantar «con comodidad». Incluso con peso ligero, hay que levantar con la intención de «moverlo lo más rápido posible» para que la velocidad refleje la capacidad real. Si levanta con suavidad, leerá la intensidad como más baja de lo que realmente es.

Coloque siempre el sensor en el mismo sitio. En una barra, eso es la abrazadera del mismo lado, en la misma posición, cada vez. Si la posición cambia de una serie a otra, sus comparaciones de velocidad se desvían.

Mida después de calentar. La primera serie con el cuerpo poco preparado sale lenta y es difícil de tomar como referencia del día.

Mantenga constante la profundidad de la repetición. Si la profundidad de la sentadilla o el recorrido del press varía de una repetición a otra, también lo hacen los valores de velocidad. Indique al atleta que mantenga el mismo recorrido.

Espere un momento tras un impacto. Después de un impacto fuerte —como soltar la barra con brusquedad— las lecturas del sensor pueden ser brevemente inestables. Basta con darle uno o dos segundos para que se estabilice.

Gestionar a nivel de equipo

Medir a un atleta y gestionar a todo un equipo son tareas distintas. Aquí es donde coach-web (el panel web) despliega todo su potencial.

Tendencias de velocidad por atleta: Despliegue cómo ha cambiado con el tiempo la velocidad media del mismo ejercicio y siga sus subidas y bajadas respecto a una línea de base.

Clasificaciones del equipo y mejores marcas: Reúna de un vistazo las mejores marcas de cada prueba, VBT incluido. Muy útil para comparar atletas o fijar objetivos.

Asignación de programas: Cree programas de medición y entrenamiento que incluyan VBT, asígnelos a los atletas y ejecútelos como una rutina de medición periódica.

El flujo es: medir en el campo con la app, y esos datos se organizan a nivel de equipo en coach-web. Como la app y la web comparten el mismo algoritmo, obtiene el mismo resultado para la misma serie sin importar dónde mida.

App o web: ¿cuál usar?

Ambas hacen medición y análisis completos. La diferencia no es la capacidad, sino la situación.

En el campo o en movimiento, la app connect: Con solo un teléfono puede medir sobre la marcha, ideal para pasar de un atleta a otro en la sala de pesas.

Para gestionar un equipo de forma sistemática, coach-web: Aquí es donde organiza su equipo, permisos y programas en el escritorio, y compara y analiza los datos de velocidad que ha acumulado. También puede conectar un sensor y medir en directo en la web (Chrome / Edge de escritorio).

Lo habitual es que la combinación natural sea medir en el campo con la app y revisarlo todo en la web.

Preguntas frecuentes

P. ¿Necesito conocer mi 1RM antes de hacer VBT?

No. La velocidad en sí misma es un indicador de intensidad, así que, incluso sin conocer su 1RM, puede elegir un peso que coincida con su zona de velocidad objetivo y empezar de inmediato. Es más, es al revés: mida la velocidad en varias cargas y PoinT GO estima su 1RM a partir de esa relación. Es más seguro porque no tiene que intentar máximos pesados a menudo.

P. ¿Para qué ejercicios es bueno?

Encaja mejor en los movimientos compuestos con barra, como la sentadilla, el press de banca, el peso muerto y el press de hombros. Las mancuernas y los kettlebells se pueden medir con el sensor en la muñeca; el trabajo en polea y máquina, con él en la placa de peso; y los movimientos con peso corporal, con él puesto en el torso. Solo tiene que colocarlo en la posición que corresponda al equipamiento.

P. ¿A qué % de pérdida de velocidad debo cortar la serie?

Depende del objetivo de entrenamiento. Para la potencia o la fuerza máxima, corte en un límite más bajo para que se acumule menos fatiga; para la hipertrofia, permita un poco más. Al principio, empiece de forma conservadora y termine las series pronto; luego, a medida que se acostumbre, ajústelo a su objetivo. PoinT GO muestra la pérdida de velocidad por niveles durante la serie, así que úselo para decidir.

P. La velocidad varía un poco de una repetición a otra, ¿es normal?

Es normal. Somos humanos, así que varía ligeramente de una repetición a otra. En lugar de obsesionarse con el número de una sola repetición, lo correcto es leer el recorrido de la serie (la velocidad media y cuánto cae la velocidad dentro de la serie). Si los valores son inusualmente erráticos, puede ser señal de que el atleta no empujó con intención máxima o de que la técnica se tambaleó.