top of page

可动性（ROM）测量指南：如何在现场测量关节活动范围与左右平衡

7月3日
讀畢需時 6 分鐘

一侧肩膀抬不到头顶的选手、深蹲下蹲时脚踝格外僵硬的选手、以前受过伤的膝盖伸不到和另一侧一样直的选手。用眼睛看只会觉得"是不是有点僵？"，很模糊。但如果把它测成角度，把左侧和右侧并排放在一起，情况就不一样了。因为哪里卡得有多紧、左右差多少，都能用数字看出来。这就是可动性（ROM）测量。

这篇文章聚焦于如何在现场测量ROM并解读其结果。会讲清楚ROM到底是衡量什么的值、测哪些关节以及怎么测，还有如何解读左右角度、不对称等级、正常范围对比等结果，并把它们接续到训练或复出判断上。

ROM是衡量什么的指标

ROM（关节活动范围，Range of Motion）是以度（°）为单位来看关节活动角度的值。用角度来测量肩膀能抬多高、髋关节能屈能伸多少、脚踝能背屈多少。

关键在于，它不只看一个角度。ROM测量真正的力量在于把同一关节的左侧和右侧分开测量并比较。如果右侧髋关节屈得好、左侧屈得少，这个差异本身就是重要信息。所以ROM不只看"有多柔软"，而是看**"哪里卡住了、左右差多少"**。

ROM能告诉你什么

仅凭一次ROM，教练能获得两类信息。

  • 可动性受限：如果关节达不到正常范围的活动量，就意味着那个部位在限制动作。脚踝背屈不足深蹲就蹲不深，肩关节可动性不足过头动作就会垮掉。这是指出该松开哪里的信号。

  • 左右不对称：把同一关节在左右两侧测量后看差异。如果一侧明显活动更少，可能是受伤风险或尚未痊愈的信号。尤其是从伤病中回归的选手，受伤一侧是否恢复到和另一侧同样的活动范围，就成了复出判断的依据。

用肉眼容易漏掉的地方，角度能帮你抓住。"看起来有点僵"和"左侧比右侧少屈20°"是完全不同的信息。

测量哪些关节

PoinT GO可以测量全身各处的关节。从肩、肘、前臂、手腕等上肢，到髋、膝、踝等下肢，以及脊椎。每个关节都可以分别选择屈曲、伸展、外展、内收、旋转等多个动作来测，所以按照项目或选手情况，只配置需要的即可。

举例来说是这样的。

  • 过头动作多的项目（排球、游泳、棒球）：以肩关节屈曲、外旋为主

  • 下肢力量重要的项目（足球、篮球、田径）：以髋关节、踝关节为主

  • 伤后回归管理：集中在受伤的那一个关节的左右两侧

用PoinT GO测量ROM

ROM测量和其他测量的路数略有不同。跳跃或VBT是传感器自动捕捉动作，而ROM像量角器一样，由教练把关节活动到极限、确认最大角度并亲自记录。所以了解现场流程会很有帮助。无论用App（connect）还是网页（coach-web），步骤都一样。

  1. 配置测试：选择要测的关节动作（例如肩关节屈曲、髋关节外展）。配置成测量左右两侧。

  1. 安装传感器：用适合测量部位的绑带把15g的PoinT GO传感器牢固固定。关键是固定好，让要测的关节活动时传感器也一起动。松了角度就会晃。

  1. 设定基准位置（归零）：摆好起始姿势后归零。因为要以从这里活动了多少来测角度，所以把这个基准设好很重要。

  1. 活动到整个可动范围：把关节缓慢活动到极限。屏幕上会实时显示角度，在最大角度处稍作停留就能捕捉到该值。

  1. 记录角度并左右重复：确认并记录最大角度。同一动作在另一侧也测一遍，把左右都填满。

  1. 保存：确认结果并保存后，就会留在选手的记录里。

PoinT GO用9轴IMU可穿戴传感器捕捉关节转动的角度，自主优化的算法会实时自动计算最大角度和左右差异。用什么信号、怎样得出角度，这些由PoinT GO处理，教练只需专注于引导关节正确活动、解读得出的数字即可。

如何解读结果

ROM同样重在解读测得的角度。屏幕上出现的值可以这样看。

并排看左右角度。 每个部位会同时显示左侧和右侧的角度。仅仅把两个值并排放在一起，就能马上看出哪一侧活动得少、少多少。

与正常范围比较。 可以一并查看测得的角度是否落在一般的正常参考范围内。各关节的参考范围广泛采用美国骨科学会（AAOS）整理的成人标准。挑几个常测的关节列出来是这样。

关节

动作

正常参考范围

肩关节

屈曲（向前抬起）

150~180°

肩关节

外展（向侧抬起）

150~180°

髋关节

屈曲（弯曲）

100~120°

膝关节

屈曲（弯曲）

130~150°

踝关节

背屈（脚背上翘）

10~20°

这个范围是因人而异的参考线。稍微达不到正常范围，并不马上意味着有问题，把它当作衡量"这里相对受限"的标尺来用就好。

用不对称等级看左右平衡。 PoinT GO会把左右活动角度的差异算成百分比，并自动评定为优秀、良好、普通、注意、严重五个等级。左右差越大，等级越低。用来一眼把握初次测量选手的平衡状态很方便。不过比等级本身更重要的，是与该选手平时相比的变化。如果在康复中，追踪受伤一侧的角度随恢复而使等级变好的走势才是关键。

用走势看变化。 测一次的角度只是那天的一张照片。定期测量同一关节，用走势看活动范围是否变宽、左右差是否缩小，就能判断拉伸或康复计划是否奏效。

有一点要提一下。ROM是测量关节转动角度的现场筛查工具。它不是替代医院的精密诊断，而是快速指出该重点关注哪里的角色。所以每次都用相同姿势、相同方式测量并比较，比什么都重要。

如何获得可信的数据

测量值一晃，解读也跟着晃。在现场只要做到这几点，数据就会稳定得多。

  • 热身之后再测。 身体僵着测，活动范围会比实际显得更窄。轻轻活动身体、把关节转几圈之后再测量。

  • 用相同姿势测。 同样是髋关节屈曲，躺着测和坐着测角度也会不同。每位选手、每一次都用相同的起始姿势测量，比较才有意义。

  • 缓慢活动到极限。 靠反弹猛地甩过去会夸大瞬间角度。在不痛的范围内缓慢推到最大点，在那里稍作停留来捕捉数值。

  • 把传感器固定牢。 测量过程中传感器在皮肤或衣服上滑动，角度就会跳。用绑带固定好，别让它晃动。

以团队为单位管理

测一个人和管理整个团队是两回事。这里coach-web（网页仪表盘）就派上用场了。

  • 各选手走势：把单个选手的关节活动范围按时间顺序铺开查看，追踪左右差是否缩小。很适合用眼睛确认康复计划的效果。

  • 左右不对称对比：把左右角度和不对称等级汇总起来看，快速挑出平衡被打破的选手。

  • 定期测量例程：可以创建包含ROM的测量计划分配给选手，作为定期在相同条件下测量的例程来运行。

在现场用App测，那些数据以团队为单位整理到coach-web里，就是这样的流程。App和网页共享同一套算法，所以无论在哪里测，同一关节都会得到相同结果。

App还是网页，用哪个测

两者都能完成测量和分析。区别不在能力，而在情境。

  • 在现场、移动途中就用connect App：只要有手机就能马上测，适合轮换着给多位选手测量。是在健身房、训练室普遍使用的工具。

  • 要系统地管理团队就用coach-web：在桌面端整理团队、权限、计划，并比较、分析积累的数据的地方。网页上也可以连接传感器实时测量（桌面版Chrome、Edge）。

通常，用App在现场测、在网页上汇总查看的组合最为自然。

常见问题

Q. ROM会像其他测量那样自动记录吗？

不会。ROM不像跳跃或VBT那样由传感器自动捕捉动作。而是把关节活动到极限、确认最大角度，再由教练亲自记录该值。正因如此，把起始姿势和活动方式保持一致，就决定了结果的可信度。

Q. 左右不对称超过百分之几算有问题？

很难一刀切地说"超过百分之几就危险"。因为不同关节、不同项目、不同选手，正常的左右差都不一样。用PoinT GO评定的等级来把握大致位置，而更重要的是与该选手平时数值相比的变化。尤其是从伤病中回归的选手，追踪受伤一侧恢复到另一侧水平的走势才是关键。

Q. ROM该多久测一次？

取决于目的。如果是赛季前的整体筛查，就一次测多个关节，之后只把出现问题的关节每隔46周再测一次即可。想看康复或可动性计划的效果时，最好每24周用相同条件测一次，观察走势。

Q. ROM测量能代替医院检查吗？

不能。ROM是在现场快速指出可动性和左右平衡的筛查工具。如果有疼痛或怀疑有明确异常，就需要医疗专业人士的诊断。ROM数据适合当作指出"该重点关注哪里"的起点来用。

相关文章

 
 
 

留言

bottom of page