1RM估算测量指南：不举最大重量也能测最大力量（LVP）
1RM（最大单次重量）是力量训练计划的基准点，因为强度要按"1RM的80%"这样来设定。可偏偏要准确知道这个1RM很难。真正去举最大重量得承担受伤风险，做一次之后还要恢复好几天，所以赛季中没法频繁测。于是很多人一直沿用几个月前测的1RM来训练。
负荷-速度特征曲线（LVP）用另一种方式解决这个问题。它不做沉重的最大挑战，只测几组轻重量的速度来估算最大力量。本指南将讲解用LVP能得到哪些数值、如何用PoinT GO在现场测量、以及如何把这些数值用到团队训练中。
重量越大速度越慢
同一个人做同一个动作，重量越重，杠铃就越慢。轻的时候推得快，接近1RM时勉强才能举起来。这个"重量 ↔ 速度"的关系，对每个人来说几乎都描出一条固定的直线，这是运动科学早已总结的内容。
想法就从这里来。即使不真的去举重的重量，只要在几个轻、中重量下测速度就能画出这条直线，再把直线延长，找到"会慢到这个速度的重量"，那就是估算1RM。越接近1RM，杠铃就越慢，而每个动作在1RM时的最低速度大体是固定的。PoinT GO会套用所选动作对应的基准，把直线延长到那个点，得出的值就作为估算1RM。
测LVP能得到哪些数值
把传感器装在杠铃上，变换重量做几组，就能得到以下数值。
数值 | 看什么 |
估算1RM (kg) | 不举最大重量就得到的预估最大力量。作为训练计划强度的基准 |
负荷-速度特征曲线（LVP） | 描绘每个重量下速度如何下降的直线 |
回归可靠度（R²） | 测得的点与直线拟合得有多好。越高越可信 |
斜率（个人特征） | 重量增加时速度下降的程度。可看出偏力量型还是速度型 |
PoinT GO用9轴IMU可穿戴传感器自动识别每次动作，并由自主优化的算法自动算出这条直线和估算值。用哪些信号、如何计算都由PoinT GO处理，所以教练只需专注于把得到的数字用到训练中。
有一点要说明。估算1RM顾名思义就是估算值。它是用速度预测而非实际最大挑战得出的，所以准确度取决于每次动作有多用力推到最大、以及重量取得有多宽。遵循后面的技巧，这个估算会稳定得多。
用PoinT GO测1RM
现场测量的流程很简单。无论用应用（connect）还是网页（coach-web），步骤都一样。
安装传感器：用磁吸把传感器装在杠铃卡箍（杠铃片套筒）上。和测VBT是同一位置。牢牢固定不晃动对准确度很重要。
选择动作：从卧推、深蹲、硬拉、过头推举等杠铃复合动作中选择。每个动作在1RM时的最低速度不同，准确选择会影响估算。
输入预估1RM：填入大致的预估1RM，PoinT GO就会从轻重量到逐渐加重自动安排三到四个级别。不需要自己手动算重量。
分级测量：每个级别装上重量，短暂倒计时后以最大速度做一次动作。检测到举起后自动结束并进入下一级。它还会根据刚才的速度建议下一个要加的重量。
LVP与结果：凑齐三个以上不同重量后，就画出直线（LVP）算出估算1RM，并一并显示回归可靠度。可靠度低时会弹出提示引导重新测量。确认后保存，就会记入选手档案。
如果出现速度和重量对不上的异常组，PoinT GO会检测出来并引导重做。没有单独的校准步骤，开始测量后若短时间内没有任何动作就会自动结束。用connect应用测量，一部手机就能在现场直接测量并查看结果。
准确度来自"最大速度意图"
LVP估算中最常见也最致命的错误就是随便举。轻重量（例如预估1RM的一半）"轻松地"推，那个重量的速度就会记得比实际能力低。这样直线的斜率就偏了，1RM被估得比实际低。
所以无论重量轻还是重，每次动作都要以"把这根杠铃扔向天花板"的意图尽可能快地推。这是准确估算的核心。再做到下面三点，数据会更稳定。
把重量间距拉大。 只用70、75、80kg这样接近的重量来测，很难准确把握直线的斜率。要从轻的一侧到重的一侧拉开足够距离，直线才会清晰。跟着PoinT GO自动安排的级别走，就能保证这个间距。
组间充分休息。 不休息把各重量级别一口气做完，后面的组会因疲劳导致速度下降，估算就会晃动。
热身之后再测。 身体还没活动开时的第一组速度偏低，难以作为基准。
Daily 1RM：按今天的身体状态定重量
1RM不是固定值。即使同一名选手，也会因睡眠、疲劳、压力而每天不同。昨天还能轻松举的重量，今天格外沉的日子是有的。所以用几个月前测的1RM来定今天的强度，可能会偏。
LVP在这里大放异彩。它不做沉重的最大挑战，只用几组轻重量的速度来估算，所以能毫无负担地频繁测。 当作热身测几个级别，就能得出当天的估算1RM，把今天的强度按今天的数值来定。
举个例子。训练计划里写着"深蹲75%"。平时1RM是150kg的话，就是112.5kg。可如果今天用热身速度测得的估算1RM是140kg，那今天的75%就是105kg。身体发沉的日子不硬推112.5kg，而是用符合今天状态的重量来训练。反过来，状态好、估算比平时高，就可以稍微加一点。
核心是摆脱"必须举起计划好的重量"这种想法。顺着身体发出的信号灵活调整，长远来看，力量会更安全、更稳定地增长。
以团队为单位管理力量
测一名选手和管理整个团队的力量是两回事。这里就轮到coach-web（网页仪表盘）发挥作用了。
各选手估算1RM趋势：展开看各动作的估算1RM随时间如何变化。频繁测也安全，所以不会错过力量的变化。
团队排名与最佳记录：把包括1RM在内的各动作最高记录一目了然地汇总。方便用于选手间比较或设定目标。
计划分配：把定期力量测量做成计划分配给选手，作为例行安排来运转。
流程是这样：在现场用应用测量，那些数据会以团队为单位整理到coach-web里。应用和网页共享同一套算法，所以无论在哪里测，同一组都会得出相同的估算值。
用应用还是网页测
两者都完整具备测量和分析功能。区别不在能力，而在场景。
在现场或移动中就用connect应用：只要有手机，就能在健身房当场测，还方便轮换测多名选手。
要系统地管理团队就用coach-web：在桌面端整理团队、权限、计划，比较分析积累的力量数据。网页也能连接传感器实时测量（桌面版Chrome、Edge）。
通常，用应用在现场测、在网页上汇总查看，这样的组合最自然。
常见问题
Q. LVP估算有多可信？
取的重量越多、每次动作越以最大速度推，估算就越稳定。PoinT GO会一并显示点与直线拟合得有多好（回归可靠度），低了就会提醒。刚开始几次，随着你自己的负荷-速度倾向逐渐确立，数值会趋于稳定，所以建议重复测两三次。
Q. 能用在哪些动作上？
最适合卧推、深蹲、硬拉、过头推举这类用杠铃的复合动作。这些动作重量与速度的直线关系明显，估算很稳定。器械动作或单关节动作（弯举、腿屈伸等）这种关系不太明显，误差可能变大。
Q. 1RM每次测都略有不同，正常吗？
正常。同一名选手的1RM也会因睡眠、营养、疲劳而每天不同。正因如此Daily 1RM才有用。因为它反映今天的状态而不是固定的旧数值，可以据此调整强度。与其为单次数值患得患失，不如看几周的趋势。
Q. 初学者也能做吗？
最好在基本动作稳定之后再开始。动作不稳，每次的速度波动就大，直线出不来清晰的样子。积累几个月的力量训练经验、动作定型，并能一致地以最大速度推每一次之后，就能得到稳定得多的估算。
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