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跳躍（Jump）測量指南：如何在現場即時測量下肢爆發力

  • 7 天前
  • 讀畢需時 6 分鐘

垂直跳是最能誠實展現下肢爆發力的動作。搶籃板的時候、扣球的時候、在空中爭搶來球身體騰空的那一刻，雙腿伸展得有多快、多有力，都會原原本本地表現出來。所以跳躍高度很早就被用作衡量運動員能力的標準。

問題在於，只憑肉眼看「跳得有多高」，就會依賴感覺。今天狀態是不是不好、跟上個月相比有沒有進步、左右腿是否有差異，這些光靠目測很難判斷。本文要講的是如何把跳躍記錄成數字，以及如何解讀這些數字：一次跳躍會得出哪些數據，這些數據意味著什麼，以及要在現場獲得可靠的數據需要注意什麼。

測量跳躍會得到哪些數據

在牆上做標記、用手測量的年代，結果只有一個高度。用感測器測量，一次跳躍就能同時得到多個數據。

數據

反映什麼

跳躍高度（cm）

代表下肢伸展力量的指標。教練最先看的數字

滯空時間（s）

雙腳離地到再次落地的時間。是跳躍高度的基礎數據

起跳速度（m/s）

離地那一刻的速度。反映把身體推出去的速度有多快

接地時間（s）

像下落跳這類著地後立即再跳的動作中，停留在地面的時間。與反應力量（RSI）相關

等級

按性別標準自動評定的5級等級

透過滯空時間來計算跳躍高度，是運動科學中長期使用的標準方法（跳躍高度 = 重力 × 滯空時間² ÷ 8）。PoinT GO用9軸IMU穿戴式感測器捕捉起跳、滯空、著地的瞬間，並由自主最佳化的專有演算法自動算出這些數據。用哪些訊號、如何計算都由PoinT GO處理，教練只需專注於把得出的數字用到現場即可。

有一點需要說明。跳躍測量給出的是高度、時間、速度這類動作數據，並不像測力板那樣直接測量蹬地的力（N）。所以跳躍結果的強項在於精確地展現「跳得有多高、多快」。

不同跳躍類型考察不同的能力

同樣是「跳躍」，怎麼跳不同，展現出的能力也不同。PoinT GO可以選擇類型來測量。

  • 反向運動跳（CMJ）：先微微下蹲再借反向運動跳起，是最常見、再現性最高的跳躍。沒有特殊理由的話，從CMJ一種開始就可以了。

  • 蹲跳（SJ）：不做反向運動，從下蹲姿勢稍作停頓後跳起。考察的是純粹的推蹬力量。與CMJ並列測量，就能比較對反向運動的利用程度。

  • 阿巴拉科夫跳：允許擺臂的CMJ。考察更接近實際比賽動作的跳躍力。

  • 單腿CMJ（左/右）：每條腿分別測量。是查看左右差異的關鍵。

  • 下落跳：從箱子上下來，一著地就再跳起。會同時得出接地時間，與反應力量（RSI）相關。

根據項目特點來選擇即可。時間緊張的話僅CMJ就夠了；籃球、排球這類看重反應性的項目可加上下落跳；擔心左右平衡的話再加上單腿CMJ。

用PoinT GO測量跳躍

在現場測量跳躍的流程很簡單。無論用App（connect）還是網頁（coach-web），順序都一樣。

  1. 佩戴感測器：用身體綁帶把15g的PoinT GO感測器牢牢固定在鞋子的腳背上（單腿測量則固定在受測腿的腳背上）。固定得不晃動，直接關係到精度。

  1. 選擇跳躍類型：從CMJ、蹲跳、下落跳等中選擇今天要測的。下落跳還要設定箱子的高度。

  1. 準備：按下「準備」後，在短暫的倒數期間靜止站立。感測器會在這個靜止姿勢下確定基準。

  1. 測量：按訊號以最大努力跳起。從起跳到著地都會自動捕捉，一跳起來高度和滯空時間就會顯示在螢幕上。

  1. 儲存：確認結果並儲存後，就會記入運動員的記錄。

跳砸的嘗試或含糊的晃動，PoinT GO會自動過濾掉。難以視為正常跳躍的數值不會被認作結果，所以教練不必逐一判斷「這個要重來」。

用connect App測量，在現場只需一支手機就能立即測量，還能用相機一併記錄動作。輪換測量多名運動員時很方便。

如何解讀結果

解讀測得的數據才是真正的關鍵。記住幾點就夠了。

看多次的代表值，而不是單次數值。 人嘛，每次跳都會有點不同。PoinT GO會彙總各次嘗試，一併顯示最高高度、平均高度、前3次平均。作為當天的基準，用最高高度或前3次平均更穩定。

用變異係數（CV）看可靠性。 它告訴你各次嘗試的離散程度。CV小說明當天的測量一致，可以放心使用；如果特別大，則是動作不穩或狀態不佳的訊號，最好重新測量。

用等級判斷所處水準。 PoinT GO會按性別標準自動評定5級等級。在掌握首次測量的運動員大致水準時很方便。不過，比起絕對等級，最終更重要的是該運動員自身的變化。

看趨勢。 跳躍測量真正的力量不在於單次數字，而在於隨時間變化的走勢。同一名運動員的跳躍高度連續幾週上升，說明訓練奏效；如果連續2週以上停滯或下降，則可能是恢復不足的訊號。這種時候，教練最好一併關注睡眠和訓練量。

比較左右。 用單腿CMJ分別測量左右，就能查看平衡。如果一側明顯偏低，可能是受傷風險或恢復不足的訊號，有助於判斷復出和進行預防性管理。

如何獲得可靠的數據

測量值一晃動，解讀也會跟著晃動。在現場只要做到這幾點，數據就會穩定得多。

  • 熱身之後再測。 身體沒充分活動開就做最大跳躍，記錄會偏低，受傷風險也會增大。請在輕度熱身之後再測量。

  • 在相同條件下測。 測量時間、熱身程度、反向運動的深度每次都保持相近，比較才有意義。尤其是CMJ，反向深度每次不同數值就會晃動。

  • 3～5次比較合適。 只跳一兩次可能錯過最好成績，跳太多次又會累積疲勞。請在嘗試之間充分休息後再測。

  • 別被著地騙了。 跳躍高度是透過滯空時間計算的，因此在空中過度提膝會讓成績顯得比實際高。請提醒運動員保持起跳和著地姿勢相近。

  • 在符合目的的狀態下測。 若目的是能力評估，就在充分恢復的狀態下測；若目的是疲勞監控，就每週在同一天、同一時間測。

以團隊為單位進行管理

測一個人和管理整個團隊是兩回事。這時coach-web（網頁儀表板）就派上用場了。

  • 各運動員的趨勢：把單個運動員的跳躍記錄按時間順序鋪開查看，追蹤相對基準線上升或下降了多少。

  • 團隊排名·最佳記錄：把包括跳躍在內的各項目最佳記錄一目瞭然地彙總起來。便於運動員之間的比較和設定目標。

  • 分配訓練計畫：製作包含跳躍的測量·訓練計畫分配給運動員，作為定期測量的例行流程來執行。

在現場用App測量，這些數據會在coach-web中以團隊為單位整理好。App和網頁共享同一套演算法，所以無論在哪裡測，同一次跳躍都會得出相同的結果。

App和網頁，用哪個測

兩者都能完成測量和分析。區別不在能力，而在場景。

  • 在現場或移動中就用connect App：只要有手機就能立即測量，適合輪換測量多名運動員。是體育館、賽場上普遍使用的工具。

  • 要系統地管理團隊就用coach-web：在桌上型電腦上整理團隊、權限、訓練計畫，並比較、分析累積的數據。在網頁上也能連接感測器進行即時測量（桌上型電腦的Chrome、Edge）。

通常，用App在現場測量、在網頁上彙總查看的組合最為自然。

常見問題

Q. 跳躍測量，用App還是網頁？

兩者都能測量。如果要在體育館或賽場上輪換測量運動員，用手機上的connect App更方便；如果目的是整理和比較團隊數據，請在coach-web中管理。網頁端也能用桌上型電腦的Chrome、Edge連接感測器立即測量。

Q. 跳躍高度每次都有點不同，沒關係嗎？

這是正常的。即使在同一天相同條件下，人每次跳也會有點不同。所以與其為1～2cm的差異患得患失，不如用最高高度或前3次平均來比較。PoinT GO還會用變異係數（CV）一併顯示當天測量的一致程度，如果CV特別大，就重新測一次。

Q. 該跳幾次、把哪個數值記為成績？

3～5次比較合適。在嘗試之間充分休息後再測，代表值就記最高高度或前3次平均。能力評估每4～6週一次，賽季中的狀態確認則每週在相同條件下輕鬆測一次，這樣的節奏比較好。

Q. 跳躍也能看左右平衡嗎？

能。用單腿CMJ分別測量左右，就能比較平衡。如果一側明顯偏低，可能是受傷風險或恢復不足的訊號，可作為判斷復出和預防性管理的參考。只用雙腿測，強的一側可能會掩蓋弱的一側，所以擔心平衡的話就用單腿測一下。

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