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旋轉（Rotation）測量指南：在現場測量揮擊·打擊旋轉力量的方法

  • 7 天前
  • 讀畢需時 7 分鐘

揮棒、揮下高爾夫球桿、用球拍擊出正手——就在這短短一瞬，力量的大部分並非來自手臂，而是來自軀幹的旋轉。腳蹬地、骨盆轉動所產生的力量，經過軀幹和肩部，最終傳遞到指尖或器械。因此，旋轉有多快、有多大，直接就是那個動作的力量。

問題在於，這種旋轉用肉眼無法準確看清。「揮擊很快」「旋轉很流暢」，說到底都是教練的感覺。這份指南要講的，是把旋轉記錄成數字、再解讀這些數字的方法：會得到哪些數值、這些數值意味著什麼，以及要在現場獲得可靠的旋轉數據需要注意些什麼。

測量旋轉會得到哪些數值

在PoinT GO中測量一次旋轉，就會得到下面這些數值。用肉眼看時只有「快／慢」一個，而用感測器測量，則能從多個角度同時觀察一次旋轉。

數值

觀察什麼

旋轉角速度（deg/s）

旋轉有多快。旋轉力量的代表指標。平均值與最高值一起看

活動角度（°）

旋轉發生得有多大。分準備階段與主階段來看

節奏比

主階段時間除以準備階段時間。觀察動作的節奏

速度比

相比準備階段，主階段快了多少。用一個數字看加速效率

旋轉軸一致性

每次重複是否繞同一個軸旋轉。觀察動作是否穩定

處理旋轉時有一點要知道。旋轉測量看的是角速度、角度這類運動數值。它擅長準確呈現球棒或球拍轉得有多快、有多大，但並不像測力板那樣直接測量蹬地的力（N）。所以這裡說的「旋轉力量」不是力的數值，而是指旋轉有多快、有多大。

PoinT GO用15g的9軸IMU穿戴式感測器捕捉旋轉動作，由自行最佳化的演算法自動算出這些數值。用哪些訊號、如何劃分階段並計算角速度，都由PoinT GO處理，因此教練只需專注於把得出的數字用到現場即可。

分為準備旋轉與主旋轉兩個階段來看

旋轉測量的核心，是把一次旋轉自動分為準備階段與主階段兩個階段來看。

  • 準備旋轉（wind-up）：身體向相反方向捲繞、旋轉角度逐漸增大的區間。在棒球中相當於把球棒往後拉的引棒，在高爾夫中相當於上桿。要在這裡做出足夠的旋轉距離，接下來才有加速的餘地。

  • 主旋轉（drive）：把捲起來的力量釋放、爆發性轉出去的區間。相當於棒球的揮棒、高爾夫的下桿至擊球。這是實際力量產生的區間，所以主旋轉的角速度最能體現這個動作的力量。

劃分兩個階段最大的原因，是為了觀察效率。準備從容、主動作爆發，才是好的旋轉。這正是把肌肉稍微拉伸後快速縮短、利用彈性能量的牽張-縮短週期（SSC）原理，在運動科學中被視為旋轉動作的基礎。

用一個數字體現這種效率的，就是速度比。

速度比越大，就意味著準備轉得越慢、主動作轉得越快，也就是發生了爆發性的加速。若接近1，說明準備與主動作的速度相近，可能是沒能把旋轉爆發性地釋放出來的訊號。與觀察節奏的節奏比（主階段時間 ÷ 準備階段時間）一起看，動作的脈絡會更清晰。

用PoinT GO測量旋轉

在現場測量旋轉的流程很簡單。無論用應用程式（connect）還是網頁（coach-web），順序都一樣。

  1. 佩戴感測器：把15g的PoinT GO感測器用綁帶牢牢固定在要測量的旋轉部位上。要看軀幹旋轉就固定在腰、肩這類旋轉環節上，要看器械旋轉就固定在球棒、球桿握把附近。固定得不晃動，對精度很重要。

  1. 選擇運動：選擇今天要測的旋轉運動，如伐木式（wood chop）、Pallof旋轉，或直接輸入名稱。旋轉方向無需另外對齊，演算法會自動捕捉旋轉軸。

  1. 準備：按下「準備」後，短暫地保持靜止。感測器會在這個靜止姿勢下取得基準。

  1. 測量：跟著提示反覆旋轉。開始旋轉再返回的每一次都會被自動捕捉，一轉動，角速度與活動角度就會顯示在螢幕上。

  1. 儲存：確認結果並儲存後，就會記入選手的記錄。

含糊晃動或轉得太小的嘗試，PoinT GO會自動過濾掉。超出可認定為旋轉的幅度和時長的動作不會計入結果，因此教練不必逐一判斷「這個要重來」。

用connect應用程式測量，在現場只需一支手機就能即時測量，還能像量角器一樣把角位移視覺化，適合讓多名選手輪流測量。

如何解讀結果

把測得的數值解讀出來才是關鍵。旋轉只要記住這四點就夠了。

用主旋轉角速度看力量。 這是實際發力區間的速度，最能體現旋轉動作的爆發力。如果想提升棒速或桿速，先關注這個數值的變化即可。

用速度比看效率。 角速度再高，如果在準備動作裡就已經用光了，效率也會下降。看速度比是否足夠大，就能知道是否用好了「準備時捲繞、主動作時釋放」的節奏。

用旋轉軸一致性看穩定性。 這個數值告訴你每次重複是否繞同一個軸旋轉。軸一晃動，就意味著揮擊軌跡或旋轉面每次都不一樣，可能是動作定型還沒成的訊號。

看多次的走向，而非一次的數值。 旋轉每次都會有微妙差異，僅憑一次揮擊下結論，就會被偶然的波動左右。請在相同條件下反覆多次，把代表值與波動一起看。若波動特別大，說明動作還不穩定。而旋轉測量真正的力量，在於隨時間變化的趨勢。同一名選手的主旋轉角速度連續幾週上升，說明訓練見效；若停滯或下降，就該同時排查疲勞或動作問題了。

有一點要提一下。旋轉測量的重點，是把朝一個方向旋轉的反覆動作分為準備、主階段來看。若想比較右打席與左打席這類方向不同的動作，分別測量各個方向，把主旋轉角速度與活動角度並排來看即可。

如何獲得可靠的數據

測量值一晃動，解讀也會跟著晃動。在現場只要做到這幾點，旋轉數據就會穩定得多。

  • 以相同部位、相同位置、相同方向佩戴。 每次測量感測器位置都變，就難以比較角度與旋轉軸數據。固定在器械上時，也請使用握把的同一位置。

  • 在準備姿勢下稍作停頓。 不經取得基準的靜止就直接旋轉，旋轉角度的起點會晃動，準備、主階段的邊界會變得不準確。提示出現後，稍作停頓再開始。

  • 做出足夠的準備旋轉。 捲繞動作太小，主動作就沒有加速的距離，也難以被識別為旋轉。請像實際比賽動作一樣充分地捲繞。

  • 反覆多次測量。 一兩次難以代表那名選手的旋轉。請在相同條件下反覆，把平均值與波動一起看。一致性本身就是重要的評估指標。

  • 熱身之後再測。 身體沒充分活動開就做最大旋轉，成績會偏低，受傷風險也會增大。請先輕輕熱身再測量。

各項目如何應用

只要是軀幹旋轉為力量核心的項目，都很契合。

  • 棒球：擊球中，軀幹旋轉角速度是棒速的動力。追蹤主階段角速度，就能客觀地看到揮棒的爆發力。分別測量左右打席並比較，還能確認各方向的差異。

  • 高爾夫：這是在上桿時充分捲繞旋轉（準備）、在下桿時爆發性釋放（主）的典型SSC動作。看準備旋轉是否充足、速度比是否較高，就能評估揮桿效率。旋轉軸一致，就意味著揮桿平面也穩定。

  • 網球·球拍項目：正手、反手、發球都由軀幹旋轉左右著拍頭速度。追蹤主旋轉角速度與活動角度，監控擊球的力量與一致性。

  • 旋轉投擲：鐵餅、鏈球這類轉身投擲的項目，也能分為準備、主階段來看旋轉效率。

以團隊為單位管理

測量一個人，和管理整支球隊，是兩回事。這裡正是coach-web（網頁儀表板）發揮作用的地方。

  • 各選手趨勢：把單個選手的旋轉記錄按時間順序鋪開，追蹤相對基準線上升或下降了多少。

  • 團隊排名·最佳記錄：把包含旋轉在內的各項目最高記錄一目了然地彙總起來。適合用於選手間比較或設定目標。

  • 分配訓練方案：製作含旋轉測量的測量·訓練方案並分配給選手，作為定期測量的例行流程來運行。

流程是：在現場用應用程式測量，那些數據在coach-web中以團隊為單位整理好。應用程式與網頁共享同一套演算法，所以無論在哪測，同一個旋轉都會得出相同結果。

應用程式還是網頁，用哪個測

兩者都能完整地完成測量與分析。區別不在能力，而在場景。

  • 在現場·移動中就用connect應用程式：只要有手機就能即時測量，適合讓多名選手輪流測量。這是在體育館、賽場普遍使用的工具。

  • 要系統地管理團隊就用coach-web：在桌面版整理團隊、權限、方案，並比較·分析累積數據的地方。在網頁上也能連接感測器進行即時測量（桌面版Chrome·Edge）。

通常，用應用程式在現場測量、在網頁彙總查看的組合最為自然。

常見問題

Q. 感測器是佩戴在身體上還是器械上？

取決於測量目的。想看軀幹旋轉的力量，就佩戴在腰、肩這類旋轉環節上；想看球棒、球桿、球拍的旋轉，就佩戴在器械握把附近。無論哪種方式，每次都以相同位置、相同方向佩戴最為重要。

Q. 速度比越高就一定越好嗎？

大體上，主動作比準備動作越快（速度比越大），就越能說明很好地利用了牽張-縮短週期。不過每個項目、每個動作的適宜範圍各不相同，因此與其用一個絕對值來判定好壞，不如在同一選手的趨勢變化和各方向比較的語境中解讀。

Q. 旋轉角速度每次測都略有不同，要緊嗎？

很正常。旋轉是人做的動作，每次都會有微妙差異。所以比起一次的數值，更好的做法是反覆多次、把代表值與波動一起看。若波動特別大，是動作還沒定型或狀態起伏的訊號，請重新測一次。

Q. 旋轉測量，用應用程式還是網頁做？

兩者都能測。若要在體育館或賽場讓選手輪流測，用手機的connect應用程式更方便；若目的是整理和比較團隊數據，就在coach-web中管理。在網頁上也能用桌面版Chrome·Edge連接感測器直接測。

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