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投擲（Throws）測量指南：在現場直接測出上肢爆發力

  • 7 天前
  • 讀畢需時 7 分鐘

下肢爆發力用跳躍就能測，那上肢該怎麼測呢？投球、扣球、出拳的力量在比賽中往往起決定性作用，可是只靠眼睛看就只能憑感覺。你只能感覺到「今天球好像沒那麼出得去」，卻很難分辨這是狀態問題，還是爆發力真的下降了。

投擲測量就是把這份上肢爆發力用數字記錄下來的方法。用最大力氣投出或砸下藥球時，那一瞬間身體產生的推進速度和功率就會直接化為數值。這份指南會談，測量投擲會得到哪些值、又該怎麼讀，以及要在現場得到可靠的數據需要注意什麼。

測量投擲會得到哪些值

在PoinT GO裡測量一次投擲，就會得到下面這些值。一個投擲動作會同時從多個角度來看。

值

看什麼

最高推進速度（m/s）

投出或砸下的瞬間身體產生的最高速度。是上肢爆發力的代表指標

最高加速度（m/s²）

把速度拉上來有多快。看的是瞬間的釋放能力

最大功率（W）

輸入重量後才出現的值。是上肢瞬間發出的輸出

最大力（N）

輸入重量後才出現的值。如下文所說，是估算值

動作時間（s）

一次投擲·砸下所花的時間

各次最高·平均

連續測多次時，會把每一次的記錄和代表值一起看

功率和力要輸入重量才會出現。不輸入重量只會出速度·加速度，輸入後就會反映該重量，連功率·力也一起算出。

這裡有一點要說明。力（N）不是像測力板那樣直接測地面反作用力，而是用加速度乘以重量估算出來的值。所以投擲測量最準確反映的是「投得有多快」，也就是推進速度。功率·力是反映了重量的估算值，因此與其看絕對數值本身，不如用來看同一名運動員的趨勢，或運動員之間的相對比較。

PoinT GO用9軸IMU穿戴式感測器捕捉投擲動作的瞬間，由自行最佳化的演算法自動算出這些值。用哪些訊號、怎麼計算都由PoinT GO處理，教練只需專注於把得出的數字用到現場即可。

投擲動作類型：摔砸·投擲·伸展

同樣是「投擲」，怎麼投不同，用到的肌肉和展現出的能力也不同。PoinT GO可以選三種類型來測量。

  • 摔砸（SLAM）：把藥球舉過頭頂再垂直砸向地面。看的是包括背闊肌·核心在內的上肢整體釋放能力。是最常用的基礎動作。

  • 投擲（THROW）：從胸前推出，或一邊向側向旋轉一邊投出。是像胸前傳球、側投那樣水平·側向投出的動作。看的是更接近實際傳球或擊打方向的爆發力。

  • 伸展（EXTENSION）：像過頭推舉那樣伸展著投出。看的是向肩上方伸展的釋放能力。

選接近專項動作的類型就行。如果只是建立基準線，從摔砸一種開始也足夠；傳球·擊打重要的項目，就再加上投擲。

用PoinT GO測量投擲

在現場測量投擲的流程很簡單。無論用App（connect）還是網頁（coach-web），順序都一樣。

  1. 佩戴感測器：把15g的PoinT GO感測器用腕帶戴在手腕上。不貼在藥球上。牢固固定、不讓它晃動，對測量精度很重要。

  1. 選擇動作類型：從摔砸·投擲·伸展中選今天要測的。接著確定測量模式（單次／連續），輸入重量後就能連功率·力一起測出。

  1. 準備：按下「準備」後，在短暫的倒數計時裡握著感測器保持不動。感測器會在這個靜止姿勢下取基準。

  1. 測量：隨訊號用最大力氣投出或砸下。動作會被自動捕捉，一投出，推進速度和加速度就顯示在螢幕上。單次模式做一次就結束，連續模式會反覆多次，每一次都累積記錄。

  1. 儲存：確認結果並儲存後，就會留在運動員的記錄裡。

敷衍的嘗試或含糊的晃動，PoinT GO會自動濾掉。非最大努力的弱動作不算有效的一次，所以教練不必一次次去判斷「這個重來」。

用connect App測量時，在現場一支手機就能馬上測，輪換著測多名運動員時很方便。

怎麼讀結果

把測出的值讀懂才是真本事。記住幾點就夠了。

把推進速度當作代表指標。 投擲測量中最可靠的值是推進速度。不輸入重量也能得到，能準確反映「投得有多快」。建立上肢爆發力的基準線時，先看這個值。

看多次的代表值。 是人就每次投都會有點不一樣。連續測多次，把最高記錄和平均一起看，就能更穩定地掌握當天的水準。別被一次的值牽著走，以發揮好的那幾次為準。

功率·力要看趨勢。 輸入重量後出現的功率·力是反映了重量的估算值。所以與其在單個絕對數值上賦予意義，不如看同一名運動員用同樣重量測出的值是否隨時間上升，這才是關鍵。改變重量值也會變，所以看趨勢時要把條件保持一致。

連續測量時看後面幾次。 連續投的話，就能看出隨著次數推進速度是維持還是下降。狀態好的日子，後面幾次速度也穩得住；疲勞累積的日子，越往後越明顯往下掉。這種時候教練不妨連同睡眠或訓練量一起看看。

看那名運動員的變化，而非絕對值。 每名運動員體格和項目都不同，所以把絕對數值互相比較要謹慎。投擲測量真正的力量在於同一名運動員的走勢。連續幾週推進速度上升，說明訓練見效了；停滯或下降，可能是該調整恢復或訓練課表的訊號。

想得到可靠的數據

測量值一晃動，解讀也跟著晃。在現場就把這幾點做好，數據就穩得多。

  • 熱身後再測。 身體沒活開就最大力投，記錄會偏低，肩膀受傷的風險也更大。輕輕熱身後再測量。

  • 用同樣的條件測。 用同樣重量的藥球、同樣的動作類型來測，比較才有意義。改變重量或類型值就會變，趨勢就難讀了。

  • 用最大努力投。 敷衍的動作不會被算作有效的一次。每次都最大力投出或砸下，真正的能力才會體現在值裡。

  • 準確輸入重量。 功率·力是反映輸入的重量來估算的，重量錯了值也會跟著偏。要追蹤功率的話，每次都用同樣重量測，並把那個值準確輸入。

  • 3~5次比較合適。 一兩次可能錯過最高記錄，太多又會累積疲勞。嘗試之間要充分休息著測。

用在哪些項目

投擲測量在上肢·全身爆發性釋放能力決定競技表現的項目裡特別有用。如果說跳躍測量看的是下肢，那投擲測量就把跳躍難以捕捉的上肢爆發力數值化了。

  • 投擲和擊打類項目：像棒球投手·打者、排球扣球、網球發球、手球傳球、格鬥出拳這樣爆發性使用上肢的動作，建立基準線時很好用。

  • 田徑投擲：在鉛球·鐵餅·標槍這類釋放速度直接就是成績的項目裡，追蹤上肢·全身的爆發力。

  • 旋轉重要的動作要一起看：像棒球投球或手球傳球這樣，從下肢到軀幹再到手臂的旋轉序列決定球速的動作，把看釋放的投擲測量和看旋轉輸出的旋轉（Rotation）測量一起用，畫面會更清晰。擔心肩關節活動範圍的話，有時也會加上ROM（活動度）測量作為輔助。

以團隊為單位管理

測一個人和管理整個團隊是兩回事。這時coach-web（網頁儀表板）就發揮作用了。

  • 各運動員趨勢：把某名運動員的投擲記錄按時間順序攤開來看，追蹤相對基準線上升或下降了多少。

  • 團隊排名·最佳記錄：把包括投擲在內的各項目最高記錄彙整在一處看。用於運動員之間比較或設定目標都很好。

  • 指派訓練課表：製作含投擲的測量·訓練課表指派給運動員，作為定期測量的例行程序來運行。

在現場用App測，那些數據在coach-web裡以團隊為單位整理好——就是這樣的流程。App和網頁共用同一套演算法，所以無論在哪測，同樣的動作都會得到同樣的結果。

App和網頁，用哪個測

兩者測量和分析都能做。區別不在能力，而在情境。

  • 在現場·移動中就用connect App：只要有手機就能馬上測，輪換著測多名運動員很方便。是在體育館·賽場普遍使用的工具。

  • 要有系統地管理團隊就用coach-web：在桌機上整理團隊·權限·訓練課表，比較·分析累積的數據的地方。網頁上也能連接感測器即時測量（桌機版Chrome·Edge）。

通常，用App在現場測、在網頁上彙整來看，這樣的組合最自然。

常見問題

Q. 感測器要貼在藥球上嗎？

不。感測器是用腕帶戴在手腕上。測的是投擲時身體的動作，所以要戴在身上而不是球上。投的時候腕帶鬆了值就會晃，所以要牢固固定。

Q. 功率和力的值出不來。

要輸入重量才會出功率（W）和力（N）。不輸入重量就只出推進速度和加速度。而且力不是像測力板那樣直接測出的值，而是用加速度乘重量的估算值，所以比起絕對數值，在同樣條件下看趨勢更好。

Q. 摔砸·投擲·伸展裡測哪個？

選接近專項動作的就行。如果只是建立上肢爆發力的基準線，從摔砸一種開始也足夠；像傳球或擊打那樣水平·側向投出的動作重要，就加投擲；向頭頂上方伸展的動作重要，就加伸展。看趨勢時，每次都用同樣類型測很重要。

Q. 和跳躍測量有什麼不同？

看的部位不同。跳躍測量看下肢爆發力，投擲測量看上肢·全身的釋放能力。上肢爆發力用跳躍難以捕捉，所以投擲和擊打類項目最好用投擲測量單獨把它測下來。兩個一起測，就能均衡地看到運動員上·下肢的爆發力。

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