可動性（ROM）測量指南：如何在現場測量關節活動範圍與左右平衡

一側肩膀抬不到頭頂的選手、深蹲下蹲時腳踝格外僵硬的選手、以前受過傷的膝蓋伸不到和另一側一樣直的選手。用眼睛看只會覺得「是不是有點僵？」，很模糊。但如果把它測成角度，把左側和右側並排放在一起，情況就不一樣了。因為哪裡卡得有多緊、左右差多少，都能用數字看出來。這就是可動性（ROM）測量。

這篇文章聚焦於如何在現場測量ROM並解讀其結果。會講清楚ROM到底是衡量什麼的值、測哪些關節以及怎麼測，還有如何解讀左右角度、不對稱等級、正常範圍對比等結果，並把它們接續到訓練或回歸判斷上。

ROM是衡量什麼的指標

ROM（關節活動範圍，Range of Motion）是以度（°）為單位來看關節活動角度的值。用角度來測量肩膀能抬多高、髖關節能屈能伸多少、腳踝能背屈多少。

關鍵在於，它不只看一個角度。ROM測量真正的力量在於把同一關節的左側和右側分開測量並比較。如果右側髖關節屈得好、左側屈得少，這個差異本身就是重要資訊。所以ROM不只看「有多柔軟」，而是看**「哪裡卡住了、左右差多少」**。

ROM能告訴你什麼

僅憑一次ROM，教練能獲得兩類資訊。

• 可動性受限：如果關節達不到正常範圍的活動量，就意味著那個部位在限制動作。腳踝背屈不足深蹲就蹲不深，肩關節可動性不足過頂動作就會垮掉。這是指出該鬆開哪裡的信號。

• 左右不對稱：把同一關節在左右兩側測量後看差異。如果一側明顯活動更少，可能是受傷風險或尚未痊癒的信號。尤其是從傷病中回歸的選手，受傷一側是否恢復到和另一側同樣的活動範圍，就成了回歸判斷的依據。

用肉眼容易漏掉的地方，角度能幫你抓住。「看起來有點僵」和「左側比右側少屈20°」是完全不同的資訊。

測量哪些關節

PoinT GO可以測量全身各處的關節。從肩、肘、前臂、手腕等上肢，到髖、膝、踝等下肢，以及脊椎。每個關節都可以分別選擇屈曲、伸展、外展、內收、旋轉等多個動作來測，所以按照項目或選手情況，只配置需要的即可。

舉例來說是這樣的。

• 過頂動作多的項目（排球、游泳、棒球）：以肩關節屈曲、外旋為主

• 下肢力量重要的項目（足球、籃球、田徑）：以髖關節、踝關節為主

• 傷後回歸管理：集中在受傷的那一個關節的左右兩側

用PoinT GO測量ROM

ROM測量和其他測量的路數略有不同。跳躍或VBT是感測器自動捕捉動作，而ROM像量角器一樣，由教練把關節活動到極限、確認最大角度並親自記錄。所以了解現場流程會很有幫助。無論用應用程式（connect）還是網頁（coach-web），步驟都一樣。

1. 配置測試：選擇要測的關節動作（例如肩關節屈曲、髖關節外展）。配置成測量左右兩側。

1. 安裝感測器：用適合測量部位的綁帶把15g的PoinT GO感測器牢固固定。關鍵是固定好，讓要測的關節活動時感測器也一起動。鬆了角度就會晃。

1. 設定基準位置（歸零）：擺好起始姿勢後歸零。因為要以從這裡活動了多少來測角度，所以把這個基準設好很重要。

1. 活動到整個可動範圍：把關節緩慢活動到極限。畫面上會即時顯示角度，在最大角度處稍作停留就能捕捉到該值。

1. 記錄角度並左右重複：確認並記錄最大角度。同一動作在另一側也測一遍，把左右都填滿。

1. 儲存：確認結果並儲存後，就會留在選手的記錄裡。

PoinT GO用9軸IMU穿戴式感測器捕捉關節轉動的角度，自主最佳化的演算法會即時自動計算最大角度和左右差異。用什麼信號、怎樣得出角度，這些由PoinT GO處理，教練只需專注於引導關節正確活動、解讀得出的數字即可。

如何解讀結果

ROM同樣重在解讀測得的角度。畫面上出現的值可以這樣看。

並排看左右角度。 每個部位會同時顯示左側和右側的角度。僅僅把兩個值並排放在一起，就能馬上看出哪一側活動得少、少多少。

與正常範圍比較。 可以一併查看測得的角度是否落在一般的正常參考範圍內。各關節的參考範圍廣泛採用美國骨科醫學會（AAOS）整理的成人標準。挑幾個常測的關節列出來是這樣。

關節	動作	正常參考範圍
肩關節	屈曲（向前抬起）	150~180°
肩關節	外展（向側抬起）	150~180°
髖關節	屈曲（彎曲）	100~120°
膝關節	屈曲（彎曲）	130~150°
踝關節	背屈（腳背上翹）	10~20°

這個範圍是因人而異的參考線。稍微達不到正常範圍，並不馬上意味著有問題，把它當作衡量「這裡相對受限」的標尺來用就好。

用不對稱等級看左右平衡。 PoinT GO會把左右活動角度的差異算成百分比，並自動評定為優秀、良好、普通、注意、嚴重五個等級。左右差越大，等級越低。用來一眼把握初次測量選手的平衡狀態很方便。不過比等級本身更重要的，是與該選手平時相比的變化。如果在復健中，追蹤受傷一側的角度隨恢復而使等級變好的趨勢才是關鍵。

用趨勢看變化。 測一次的角度只是那天的一張照片。定期測量同一關節，用趨勢看活動範圍是否變寬、左右差是否縮小，就能判斷伸展或復健計畫是否奏效。

有一點要提一下。ROM是測量關節轉動角度的現場篩檢工具。它不是替代醫院的精密診斷，而是快速指出該重點關注哪裡的角色。所以每次都用相同姿勢、相同方式測量並比較，比什麼都重要。

如何獲得可信的資料

測量值一晃，解讀也跟著晃。在現場只要做到這幾點，資料就會穩定得多。

• 熱身之後再測。 身體僵著測，活動範圍會比實際顯得更窄。輕輕活動身體、把關節轉幾圈之後再測量。

• 用相同姿勢測。 同樣是髖關節屈曲，躺著測和坐著測角度也會不同。每位選手、每一次都用相同的起始姿勢測量，比較才有意義。

• 緩慢活動到極限。 靠反彈猛地甩過去會誇大瞬間角度。在不痛的範圍內緩慢推到最大點，在那裡稍作停留來捕捉數值。

• 把感測器固定牢。 測量過程中感測器在皮膚或衣服上滑動，角度就會跳。用綁帶固定好，別讓它晃動。

以團隊為單位管理

測一個人和管理整個團隊是兩回事。這裡coach-web（網頁儀表板）就派上用場了。

• 各選手趨勢：把單個選手的關節活動範圍按時間順序鋪開查看，追蹤左右差是否縮小。很適合用眼睛確認復健計畫的效果。

• 左右不對稱對比：把左右角度和不對稱等級彙總起來看，快速挑出平衡被打破的選手。

• 定期測量例程：可以建立包含ROM的測量計畫分配給選手，作為定期在相同條件下測量的例程來執行。

在現場用應用程式測，那些資料以團隊為單位整理到coach-web裡，就是這樣的流程。應用程式和網頁共享同一套演算法，所以無論在哪裡測，同一關節都會得到相同結果。

應用程式還是網頁，用哪個測

兩者都能完成測量和分析。區別不在能力，而在情境。

• 在現場、移動途中就用connect應用程式：只要有手機就能馬上測，適合輪換著給多位選手測量。是在健身房、訓練室普遍使用的工具。

• 要系統地管理團隊就用coach-web：在桌面端整理團隊、權限、計畫，並比較、分析累積的資料的地方。網頁上也可以連接感測器即時測量（桌面版Chrome、Edge）。

通常，用應用程式在現場測、在網頁上彙總查看的組合最為自然。

常見問題

Q. ROM會像其他測量那樣自動記錄嗎？

不會。ROM不像跳躍或VBT那樣由感測器自動捕捉動作。而是把關節活動到極限、確認最大角度，再由教練親自記錄該值。正因如此，把起始姿勢和活動方式保持一致，就決定了結果的可信度。

Q. 左右不對稱超過百分之幾算有問題？

很難一刀切地說「超過百分之幾就危險」。因為不同關節、不同項目、不同選手，正常的左右差都不一樣。用PoinT GO評定的等級來把握大致位置，而更重要的是與該選手平時數值相比的變化。尤其是從傷病中回歸的選手，追蹤受傷一側恢復到另一側水平的趨勢才是關鍵。

Q. ROM該多久測一次？

取決於目的。如果是賽季前的整體篩檢，就一次測多個關節，之後只把出現問題的關節每隔46週再測一次即可。想看復健或可動性計畫的效果時，最好每24週用相同條件測一次，觀察趨勢。

Q. ROM測量能代替醫院檢查嗎？

不能。ROM是在現場快速指出可動性和左右平衡的篩檢工具。如果有疼痛或懷疑有明確異常，就需要醫療專業人士的診斷。ROM資料適合當作指出「該重點關注哪裡」的起點來用。

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