투척(Throws) 측정 가이드: 상체 폭발력을 현장에서 바로 재는 법

7월 3일
5분 분량

하체 폭발력은 점프로 재면 되는데, 상체는 어떻게 재야 할까요. 공을 던지고, 스파이크를 때리고, 펀치를 뻗는 힘은 경기에서 결정적인데 눈으로만 보면 감에 의존하게 돼요. "오늘 공이 좀 덜 나가네" 정도로만 느끼고, 그게 컨디션 탓인지 실제로 파워가 떨어진 건지 구분하기 어렵죠.

투척 측정은 이 상체 폭발력을 숫자로 남기는 방법이에요. 메디신볼을 최대한 세게 던지거나 내리치면, 그 순간 몸이 만든 추진 속도와 파워가 그대로 값으로 나와요. 이 가이드는 투척을 재면 어떤 값이 나오고 그걸 어떻게 읽는지, 그리고 현장에서 믿을 만한 데이터를 얻으려면 뭘 챙겨야 하는지까지 다뤄요.

투척을 재면 어떤 값이 나오나

PoinT GO에서 투척을 한 번 측정하면 아래 값들을 받아요. 던지기 한 동작에서 여러 각도를 동시에 봐요.

값	무엇을 보는가
최고 추진 속도 (m/s)	던지거나 내리치는 순간 몸이 만들어낸 최고 속도. 상체 폭발력의 대표 지표예요
최고 가속도 (m/s²)	얼마나 빠르게 속도를 끌어올렸는지. 순간적인 방출 능력을 봐요
최대 파워 (W)	무게를 입력하면 나오는 값. 상체가 순간적으로 낸 출력이에요
최대 힘 (N)	무게를 입력하면 나오는 값. 아래에서 설명하듯 추정값이에요
동작 시간 (s)	한 번의 던지기·내리치기에 걸린 시간
렙별 최고·평균	연속으로 여러 번 재면 회차별 기록과 대표값을 함께 봐요

파워와 힘은 무게를 입력해야 나와요. 무게를 넣지 않으면 속도·가속도만 나오고, 넣으면 그 무게를 반영해 파워·힘까지 산출돼요.

여기서 한 가지 짚어둘 게 있어요. 힘(N)은 포스플레이트처럼 지면 반력을 직접 재는 게 아니라, 가속도에 무게를 곱해 추정한 값이에요. 그래서 투척 측정이 가장 정확하게 보여주는 건 "얼마나 빠르게 던졌나", 즉 추진 속도예요. 파워·힘은 무게를 반영한 추정값이라, 절대 수치 자체보다 같은 선수의 추세나 선수 사이 상대 비교로 쓰기 좋아요.

PoinT GO는 9축 IMU 웨어러블 센서로 던지는 동작의 순간을 잡아내고, 자체적으로 최적화한 알고리즘이 이 값들을 알아서 산출해요. 어떤 신호로 어떻게 계산하는지는 PoinT GO가 처리하니까, 코치는 나온 숫자를 현장에 쓰는 데만 집중하면 돼요.

투척 동작 유형: 슬램·던지기·익스텐션

같은 "투척"이라도 어떻게 던지느냐에 따라 쓰는 근육과 드러나는 능력이 달라요. PoinT GO는 세 가지 유형을 골라서 측정해요.

슬램(SLAM): 메디신볼을 머리 위로 들었다가 바닥으로 수직으로 내리쳐요. 광배근·코어를 포함한 상체 전반의 방출 능력을 봐요. 가장 흔하게 쓰는 기본 동작이에요.

던지기(THROW): 가슴 앞에서 밀어내거나 옆으로 회전하며 던져요. 체스트 패스, 사이드 스로처럼 수평·측면으로 던지는 동작이에요. 실제 송구나 타격에 더 가까운 방향의 파워를 봐요.

익스텐션(EXTENSION): 머리 위로 프레스하듯 뻗어 던져요. 어깨 위쪽으로 뻗는 방출 능력을 봐요.

종목 동작에 가까운 유형을 고르면 돼요. 기준선을 잡는 거라면 슬램 하나로 시작해도 충분하고, 송구·타격이 중요한 종목이면 던지기를 더하는 식이에요.

PoinT GO로 투척 측정하기

현장에서 투척을 재는 흐름은 단순해요. 앱(connect)이든 웹(coach-web)이든 순서는 같아요.

센서 부착: 15g짜리 PoinT GO 센서를 손목 스트랩으로 손목에 착용해요. 메디신볼에는 붙이지 않아요. 흔들리지 않게 단단히 고정하는 게 측정 정확도에 중요해요.

동작 유형 선택: 슬램·던지기·익스텐션 중 오늘 잴 걸 골라요. 그다음 측정 모드(단일 / 연속)를 정하고, 무게를 입력하면 파워·힘까지 나와요.

준비: "준비"를 누르면 짧은 카운트다운 동안 센서를 든 채 가만히 있어요. 이 정지 자세에서 센서가 기준을 잡아요.

측정: 신호에 맞춰 최대 노력으로 던지거나 내리쳐요. 동작이 자동으로 잡혀서, 던지자마자 추진 속도와 가속도가 화면에 떠요. 단일 모드는 한 번 하면 끝나고, 연속 모드는 여러 번 반복하며 회차마다 기록이 쌓여요.

저장: 결과를 확인하고 저장하면 선수 기록에 남아요.

설렁설렁한 시도나 어정쩡한 흔들림은 PoinT GO가 알아서 걸러내요. 최대 노력이 아닌 약한 동작은 유효한 렙으로 인정하지 않으니, 코치가 "이건 다시"를 일일이 판단하지 않아도 돼요.

connect 앱으로 재면 현장에서 폰 하나로 바로 측정하고, 여러 선수를 돌려 가며 잴 때 편해요.

결과를 읽는 법

측정한 값을 읽어내는 게 진짜예요. 몇 가지만 기억하면 돼요.

추진 속도를 대표 지표로 봐요. 투척 측정에서 가장 믿을 만한 값은 추진 속도예요. 무게 입력 없이도 나오고, "얼마나 빠르게 던졌나"를 정확히 보여줘요. 상체 폭발력의 기준선을 잡을 때 이 값을 먼저 보세요.

여러 번의 대표값을 봐요. 사람이라 던질 때마다 조금씩 달라요. 연속으로 여러 번 재서 최고 기록과 평균을 같이 보면, 그날의 실력을 더 안정적으로 잡을 수 있어요. 한 번의 값에 휘둘리지 말고 잘 나온 시도들을 기준으로 삼으세요.

파워·힘은 추세로 봐요. 무게를 입력하면 나오는 파워·힘은 무게를 반영한 추정값이에요. 그래서 절대 수치 하나에 의미를 두기보다, 같은 선수가 같은 무게로 잰 값이 시간이 지나며 오르는지를 보는 게 핵심이에요. 무게를 바꾸면 값도 달라지니, 추세를 볼 땐 조건을 같게 유지하세요.

연속 측정에서 뒤 회차를 봐요. 연속으로 던지면 회차가 진행될수록 속도가 유지되는지 떨어지는지가 보여요. 컨디션이 좋은 날은 뒤 회차에서도 속도가 잘 버티고, 피로가 쌓인 날은 뒤로 갈수록 눈에 띄게 주저앉아요. 이럴 땐 수면이나 훈련량을 코치가 함께 살펴보면 좋아요.

절대값보다 그 선수의 변화를 봐요. 선수마다 체격과 종목이 달라서 절대 수치를 서로 비교하는 건 조심해야 해요. 투척 측정의 진짜 힘은 같은 선수의 흐름에 있어요. 몇 주째 추진 속도가 오르면 훈련이 먹히고 있는 거고, 정체하거나 떨어지면 회복이나 프로그램을 손볼 신호일 수 있어요.

믿을 만한 데이터를 얻으려면

측정값이 흔들리면 해석도 흔들려요. 현장에서 이것만 챙겨도 데이터가 훨씬 안정돼요.

워밍업 후에 재요. 몸이 덜 풀린 상태로 최대로 던지면 기록도 낮게 나오고 어깨를 다칠 위험도 커져요. 가볍게 몸을 데운 뒤에 측정하세요.

같은 조건으로 재요. 같은 무게의 메디신볼, 같은 동작 유형으로 재야 비교가 의미 있어요. 무게나 유형을 바꾸면 값이 달라져서 추세를 읽기 어려워져요.

최대 노력으로 던져요. 설렁설렁한 동작은 유효한 렙으로 잡히지 않아요. 매번 최대로 던지거나 내리쳐야 진짜 능력이 값에 담겨요.

무게를 정확히 입력해요. 파워·힘은 입력한 무게를 반영해 추정하니까, 무게가 틀리면 값도 틀어져요. 파워를 추적할 거면 매번 같은 무게로 재고 그 값을 정확히 넣으세요.

3~5회가 적당해요. 한두 번이면 최고 기록을 놓칠 수 있고, 너무 많이 하면 피로가 쌓여요. 시도 사이엔 충분히 쉬면서 재세요.

어떤 종목에서 쓰나

투척 측정은 상체·전신의 폭발적인 방출 능력이 경기력을 가르는 종목에서 특히 쓸모 있어요. 점프 측정이 하체를 본다면, 투척 측정은 점프로 잡기 어려운 상체 파워를 수치화해요.

던지고 때리는 종목: 야구 투수·타자, 배구 스파이크, 테니스 서브, 핸드볼 송구, 격투기 펀치처럼 상체를 폭발적으로 쓰는 동작의 기준선을 잡을 때 좋아요.

육상 투척: 포환·원반·창던지기처럼 방출 속도가 곧 기록인 종목에서 상체·전신 파워를 추적해요.

회전이 중요한 동작은 함께 봐요: 야구 투구나 핸드볼 송구처럼 하체에서 몸통, 팔로 이어지는 회전 시퀀스가 구속을 좌우하는 동작은, 방출을 보는 투척 측정과 회전 출력을 보는 회전(Rotation) 측정을 함께 쓰면 그림이 더 선명해져요. 어깨 가동범위가 걱정되면 ROM(가동성) 측정을 보조로 더하기도 해요.

팀 단위로 관리하기

한 명을 재는 것과 팀 전체를 관리하는 건 다른 일이에요. 여기서 coach-web(웹 대시보드)이 힘을 발휘해요.

선수별 추세: 개별 선수의 투척 기록을 시간순으로 펼쳐 보고, 기준선 대비 얼마나 올랐는지 내렸는지 추적해요.

팀 랭킹·베스트 기록: 투척을 포함한 종목별 최고 기록을 한눈에 모아 봐요. 선수 사이 비교나 목표 설정에 쓰기 좋아요.

프로그램 배정: 투척이 들어간 측정·훈련 프로그램을 만들어 선수들에게 배정하고, 정기 측정 루틴으로 굴릴 수 있어요.

현장에서 앱으로 재고, 그 데이터가 coach-web에 팀 단위로 정리되는 흐름이에요. 앱과 웹이 같은 알고리즘을 공유하니까, 어디서 재든 같은 동작에 같은 결과가 나와요.

앱과 웹, 어느 쪽으로 잴까

둘 다 측정과 분석을 다 해요. 차이는 능력이 아니라 상황이에요.

현장·이동 중이라면 connect 앱: 폰만 있으면 바로 재고, 여러 선수를 돌려 가며 측정하기 좋아요. 체육관·경기장에서 보편적으로 쓰는 도구예요.

팀을 체계적으로 관리한다면 coach-web: 데스크톱에서 팀·권한·프로그램을 정리하고, 쌓인 데이터를 비교·분석하는 곳이에요. 웹에서도 센서를 연결해 라이브로 잴 수 있어요(데스크톱 Chrome·Edge).

보통은 앱으로 현장에서 재고 웹에서 모아 보는 조합이 자연스러워요.

자주 묻는 질문

Q. 센서를 메디신볼에 붙이나요?

아니요. 센서는 손목 스트랩으로 손목에 착용해요. 던지는 몸의 움직임을 재는 거라, 공이 아니라 몸에 붙여야 해요. 던질 때 스트랩이 헐거우면 값이 흔들리니 단단히 고정하세요.

Q. 파워랑 힘 값이 안 나와요.

무게를 입력해야 파워(W)와 힘(N)이 나와요. 무게를 넣지 않으면 추진 속도와 가속도만 나와요. 그리고 힘은 포스플레이트처럼 직접 잰 값이 아니라 가속도에 무게를 곱한 추정값이라, 절대 수치보다 같은 조건에서의 추세로 보는 게 좋아요.

Q. 슬램·던지기·익스텐션 중 뭘 재나요?

종목 동작에 가까운 걸 고르면 돼요. 상체 파워의 기준선을 잡는 거라면 슬램 하나로 시작해도 충분하고, 송구나 타격처럼 수평·측면으로 던지는 동작이 중요하면 던지기를, 머리 위로 뻗는 동작이 중요하면 익스텐션을 더하세요. 추세를 볼 땐 매번 같은 유형으로 재는 게 중요해요.

Q. 점프 측정이랑 뭐가 다른가요?

보는 부위가 달라요. 점프 측정은 하체 폭발력을, 투척 측정은 상체·전신의 방출 능력을 봐요. 상체 파워는 점프로 잡기 어렵기 때문에, 던지고 때리는 종목이라면 투척 측정으로 따로 챙기는 게 좋아요. 둘을 같이 재면 선수의 상·하체 파워를 균형 있게 볼 수 있어요.

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