Guía de medición del salto: capturar la potencia del tren inferior sobre el terreno

3 jul
9 min de lectura

El salto vertical es la expresión más honesta de la potencia del tren inferior. Al capturar un rebote, al rematar un ataque, al elevarse para disputar un balón en el aire, en ese instante se revela por completo lo rápido y lo fuerte que se extienden las piernas. Por eso la altura de salto se ha usado desde hace mucho como referencia de la capacidad de un deportista.

El problema es que juzgar "cuánto ha saltado" solo a ojo te deja a merced de la intuición. Cuesta distinguir a simple vista si un deportista está bajo de forma hoy, si ha mejorado respecto al mes pasado o si la pierna izquierda y la derecha difieren. Este artículo trata de registrar los saltos como números y leer esos números: qué valores salen de un solo salto, qué significan y qué debes tener en cuenta para conseguir datos fiables sobre el terreno.

Qué valores obtienes al medir un salto

En la época en que marcabas una pared y medías a mano, el único resultado era una sola altura. Con un sensor, un salto te da varios valores a la vez.

Valor	Qué indica
Altura de salto (cm)	El indicador principal de la potencia de extensión del tren inferior. El primer número que mira un entrenador
Tiempo de vuelo (s)	El tiempo desde que los pies dejan el suelo hasta que vuelven a tocarlo. El valor sobre el que se construye la altura de salto
Velocidad de despegue (m/s)	La velocidad en el instante de despegar del suelo: con cuánta rapidez el deportista impulsó el cuerpo hacia arriba
Tiempo de contacto con el suelo (s)	En movimientos como el drop jump, en los que el deportista aterriza y salta de nuevo de inmediato, el tiempo que permanece en el suelo. Alimenta la fuerza reactiva (RSI)
Grado	Un grado automático de 5 niveles asignado según estándares específicos por sexo

Calcular la altura de salto a partir del tiempo de vuelo es un método estándar que se usa desde hace mucho en las ciencias del deporte (altura de salto = gravedad × tiempo de vuelo² ÷ 8). PoinT GO captura los momentos de despegue, vuelo y aterrizaje con un sensor wearable con IMU de 9 ejes, y su propio algoritmo propietario optimizado calcula estos valores de forma automática. PoinT GO se encarga de qué señales usa y de cómo las calcula, de modo que el entrenador puede centrarse únicamente en poner a trabajar los números resultantes sobre el terreno.

Conviene señalar una cosa. Lo que te da una medición de salto son valores de movimiento como la altura, el tiempo y la velocidad. No mide directamente la fuerza que empuja contra el suelo (N) como lo hace una plataforma de fuerza. Por eso los resultados de salto destacan a la hora de mostrar exactamente "cuánto y con qué rapidez ha saltado alguien".

Cada tipo de salto revela capacidades distintas

Incluso un mismo "salto" revela capacidades distintas según cómo se ejecute. PoinT GO te permite elegir el tipo y medirlo.

Salto con contramovimiento (CMJ): El salto más común y más reproducible, en el que el deportista baja ligeramente y rebota hacia arriba. Salvo que tengas una razón concreta para lo contrario, empezar solo con el CMJ está bien.

Salto desde sentadilla (SJ): Se salta desde una posición de sentadilla tras una breve pausa, sin contramovimiento. Muestra la fuerza pura de empuje. Medido junto al CMJ, permite comparar cómo de bien aprovecha el deportista el rebote.

Abalakov: Un CMJ con balanceo de brazos permitido. Muestra una capacidad de salto más cercana a los movimientos reales de competición.

CMJ a una pierna (izquierda/derecha): Mide cada pierna por separado. Imprescindible cuando quieres ver la diferencia entre izquierda y derecha.

Drop jump: Bajas de un cajón y saltas de nuevo en el instante en que aterrizas. El tiempo de contacto con el suelo sale junto con él, alimentando la fuerza reactiva (RSI).

Elige según las exigencias de tu deporte. Si vas justo de tiempo, el CMJ por sí solo basta; para baloncesto o voleibol, donde importa la reactividad, añade el drop jump; si te preocupa el equilibrio entre izquierda y derecha, añade el CMJ a una pierna.

Medir saltos con PoinT GO

El flujo para medir un salto sobre el terreno es sencillo. Tanto si usas la app (connect) como la web (coach-web), la secuencia es la misma.

Coloca el sensor: Sujeta el sensor PoinT GO de 15 g con firmeza a la parte superior del zapato (el empeine) con la correa de cuerpo (para la medición a una pierna, en el empeine de la pierna que se evalúa). Fijarlo para que no se mueva incide directamente en la precisión.

Selecciona el tipo de salto: Elige lo que vas a medir hoy entre CMJ, salto desde sentadilla, drop jump, etc. Para el drop jump, fija también la altura del cajón.

Prepárate: Pulsa "Preparado" y quédate quieto durante una breve cuenta atrás. En esta postura inmóvil, el sensor fija su línea base.

Mide: Salta con el máximo esfuerzo a la señal. Todo, desde el despegue hasta el aterrizaje, se captura de forma automática, así que la altura y el tiempo de vuelo aparecen en pantalla en cuanto saltas.

Guarda: Comprueba el resultado y guárdalo en el historial del deportista.

PoinT GO filtra de forma automática los intentos fallidos y los movimientos ambiguos. Los valores que no parecen un salto en condiciones no se aceptan como resultado, así que el entrenador no tiene que decidir "este hay que repetirlo" caso por caso.

Medir con la app connect te permite hacer la prueba ahí mismo, sobre el terreno, con solo un teléfono, y puedes capturar la técnica con la cámara al mismo tiempo. Es cómodo cuando vas pasando de un deportista a otro.

Cómo leer los resultados

Leer los valores que has medido es donde está lo importante. Solo unas cuantas cosas que recordar.

Fíjate en un valor representativo de varios intentos, no en uno solo. Somos humanos, así que cada salto sale un poco distinto. PoinT GO reúne los intentos y te muestra juntos la mejor altura, la altura media y la media de los 3 mejores. Como referencia de ese día, usar la mejor altura o la media de los 3 mejores es más estable.

Usa el coeficiente de variación (CV) para valorar la fiabilidad. Te indica cuánto se dispersan los intentos. Un CV pequeño significa que la medición del día fue consistente, así que puedes fiarte de ella; uno inusualmente grande es señal de que la técnica flaqueó o de que la condición era inestable, así que conviene volver a medir.

Usa el grado para situar al deportista. PoinT GO asigna de forma automática un grado de 5 niveles según estándares específicos por sexo. Es cómodo para ubicar a un deportista al que mides por primera vez. Dicho esto, lo que a fin de cuentas importa más que un grado absoluto es la propia evolución de ese deportista a lo largo del tiempo.

Lee la tendencia. La verdadera fuerza de la medición del salto no está en un solo número, sino en la evolución a lo largo del tiempo. Si la altura de salto de un mismo deportista sube durante varias semanas, el entrenamiento está funcionando; si se estanca o baja durante más de dos semanas, puede ser señal de una recuperación insuficiente. Cuando eso ocurre, conviene que el entrenador revise también el sueño y la carga de entrenamiento.

Compara izquierda y derecha. Medir la izquierda y la derecha por separado con el CMJ a una pierna te permite ver el equilibrio. Si un lado está notablemente más bajo, puede indicar riesgo de lesión o una recuperación incompleta, lo que ayuda en las decisiones de vuelta a la competición y en la gestión preventiva.

Conseguir datos fiables

Cuando las mediciones bailan, la interpretación también. Solo con cuidar estos puntos sobre el terreno, los datos se vuelven mucho más estables.

Mide después de calentar. Hacer un salto máximo antes de que el cuerpo esté suelto produce registros bajos y aumenta el riesgo de lesión. Mide tras un calentamiento ligero.

Mide en las mismas condiciones. Mantener parecidos cada vez la hora del día, la cantidad de calentamiento y la profundidad del contramovimiento es lo que hace que la comparación tenga sentido. Sobre todo en el CMJ, los valores bailan cuando la profundidad del contramovimiento cambia cada vez.

De 3 a 5 intentos es lo adecuado. Con uno o dos puedes perderte el mejor registro, y demasiados acumulan fatiga. Descansa bien entre intentos mientras mides.

No te dejes engañar por el aterrizaje. Como la altura de salto se calcula a partir del tiempo de vuelo, recoger las rodillas en exceso en el aire hace que se lea más alta de lo que realmente es. Dile al deportista que mantenga una postura de despegue y de aterrizaje parecidas.

Mide en condiciones acordes a tu objetivo. Si el objetivo es evaluar la capacidad, mide bien descansado; si el objetivo es monitorizar la fatiga, mide el mismo día de la semana y a la misma hora cada semana.

Gestionar a nivel de equipo

Medir a una persona y gestionar un equipo entero son tareas distintas. Aquí es donde coach-web (el panel web) muestra su fuerza.

Tendencias por deportista: Despliega los registros de salto de un deportista concreto en orden cronológico y sigue cuánto han subido o bajado respecto a la línea base.

Clasificación del equipo y mejores registros: Reúne de un vistazo los mejores registros por prueba, incluido el salto. Útil para comparar deportistas y fijar objetivos.

Asignación de programas: Crea programas de medición y entrenamiento que incluyan saltos, asígnalos a los deportistas y ejecútalos como una rutina de medición periódica.

El flujo es: mides con la app sobre el terreno, y esos datos se organizan a nivel de equipo en coach-web. Como la app y la web comparten el mismo algoritmo, un mismo salto da el mismo resultado midas donde lo midas.

App o web: ¿con cuál medir?

Ambas cubren por completo la medición y el análisis. La diferencia no está en la capacidad, sino en la situación.

Sobre el terreno o en movimiento, la app connect: Con solo un teléfono puedes medir al momento, y es ideal para ir pasando de un deportista a otro. Es la herramienta que se usa habitualmente en gimnasios y sobre el terreno.

Para gestionar un equipo de forma sistemática, coach-web: Aquí es donde organizas equipos, permisos y programas en un ordenador de sobremesa y comparas y analizas los datos acumulados. También puedes conectar un sensor y medir en directo desde la web (Chrome y Edge de escritorio).

Normalmente, la combinación natural es medir sobre el terreno con la app y revisarlo todo junto en la web.

Preguntas frecuentes

P. Medición del salto: ¿debería usar la app o la web?

Ambas miden. Si vas a ir pasando de un deportista a otro en el gimnasio o sobre el terreno, la app connect en el teléfono resulta cómoda; si tu objetivo es organizar y comparar los datos del equipo, gestiónalos en coach-web. En la web también puedes conectar un sensor con Chrome o Edge de escritorio y medir al momento.

P. Mi altura de salto sale un poco distinta cada vez, ¿es normal?

Es normal. Incluso en las mismas condiciones y el mismo día, una persona salta un poco distinto cada vez. Así que, en lugar de obsesionarte con diferencias de 1 o 2 cm, es mejor comparar usando la mejor altura o la media de los 3 mejores. PoinT GO también te muestra, mediante el coeficiente de variación (CV), cómo de consistente fue la medición del día, así que si el CV es inusualmente grande, vuelve a medir.

P. ¿Cuántas veces debería saltar y qué valor debería registrar?

De 3 a 5 veces es lo adecuado. Mide con descanso de sobra entre intentos y registra la mejor altura o la media de los 3 mejores como valor representativo. Un buen ritmo es una evaluación de capacidad cada 4 a 6 semanas y, durante la temporada, un chequeo ligero de la condición cada semana en las mismas condiciones.

P. ¿También puedo ver el equilibrio entre izquierda y derecha con los saltos?

Sí. Medir la izquierda y la derecha por separado con el CMJ a una pierna te permite comparar el equilibrio. Si un lado está notablemente más bajo, puede indicar riesgo de lesión o una recuperación incompleta, así que conviene tenerlo en cuenta para las decisiones de vuelta a la competición y la gestión preventiva. Medir solo con las dos piernas puede hacer que el lado fuerte enmascare al débil, así que si te preocupa el equilibrio, mide a una pierna.