Guía de medición del RSI: mide, interpreta y aplica la fuerza reactiva

3 jul
9 min de lectura

Imagine el momento en que un pie toca el suelo. El primer paso de un sprint, un recorte para cambiar de dirección, atrapar un rebote y volver a saltar al instante. El pie permanece en el suelo menos de 0,2 segundos, y la rapidez con que un atleta vuelca su fuerza en ese breve instante suele decidir el rendimiento. El RSI es la métrica que traduce en un número esa "capacidad de rebotar rápido hacia arriba".

Este artículo recoge, como un flujo de trabajo de campo, cómo medir el RSI, cómo interpretar los valores obtenidos y cómo enlazarlos con las decisiones de entrenamiento. Iremos en orden: desde el significado de la métrica hasta los tipos de medición, los pasos para evaluar con PoinT GO, la interpretación de los resultados y algunos consejos para mantener los datos estables.

Qué mide realmente el RSI

El RSI (Índice de Fuerza Reactiva, Reactive Strength Index) es un valor que analiza la altura del salto en relación con el tiempo de contacto con el suelo. El cálculo es sencillo.

RSI = Altura del salto (m) ÷ Tiempo de contacto con el suelo (s)

La clave aquí es que no se fija solo en la altura. Para una misma altura de salto, un atleta que permaneció más tiempo en el suelo tiene menor reactividad, mientras que quien apoyó brevemente y saltó hacia arriba tiene mayor reactividad. Por eso el RSI no observa "cuánto salta", sino "con qué rapidez reacciona y salta alto".

Esta capacidad se relaciona con lo bien que los músculos y los tendones convierten el impacto del aterrizaje en energía elástica y la reutilizan; es decir, con lo bien que se aprovecha el ciclo de estiramiento-acortamiento (SSC). Como está en la base de casi todos los gestos deportivos —la aceleración de salida, los cambios de dirección, el volver a saltar tras un aterrizaje—, es una métrica que merece la atención de cualquier entrenador de deportes de equipo.

La información que un entrenador obtiene del RSI se divide en dos grandes líneas.

Nivel de fuerza reactiva: Un atleta que reduce el tiempo de contacto con el suelo mientras mantiene o aumenta la altura del salto tiene ventaja en los primeros pasos explosivos y en los cambios de dirección rápidos. Un RSI bajo significa que la fuerza se está escapando en el aterrizaje: una señal de que hay algo que trabajar en la pliometría o en la fuerza de base.

El estado de fatiga de ese día: Observar cuánto cae el RSI en las últimas repeticiones de un salto continuo indica si el sistema neuromuscular está fatigado. En un buen día, el RSI se mantiene bien a medida que avanzan las repeticiones; en un día de fatiga, se hunde notablemente hacia el final.

El RSI capta lo que es fácil pasar por alto si solo se mira la altura del salto. Si la altura no cambia pero el tiempo de contacto con el suelo se ha alargado, la reactividad está empeorando.

Qué salto usar: tipos de medición

PoinT GO mide el RSI de varias formas según el objetivo. Elija la que mejor se adapte a la situación.

Tipo de medición	Cómo se salta	Cuándo usarlo
Salto continuo	Saltos repetidos y rítmicos en el sitio	Controles regulares de condición, comprobar la resistencia a la fatiga
Salto en caída (drop jump)	Caer desde un cajón y saltar al máximo en el instante del aterrizaje	Cuando se quiere analizar con precisión el contacto breve y la reacción rápida
Continuo a una pierna / drop a una pierna (izq./der.)	Se mide una pierna cada vez	Comparación del equilibrio entre lados, decisiones de vuelta tras lesión

Si va justo de tiempo, un solo salto continuo basta. Ofrece el RSI repetición a repetición, así que permite ver a la vez la reactividad y la fatiga de ese día. Si quiere centrarse solo en la reacción rápida de rebotar en el instante del aterrizaje, use un salto en caída; si le preocupa el equilibrio entre lados o la vuelta a la competición, añada una prueba a una pierna; combínelas según necesite.

Los pasos para medir con PoinT GO

El flujo de campo es sencillo. Los pasos son los mismos tanto en la app (connect) como en la web (coach-web).

Coloque el sensor: Fije con firmeza el sensor PoinT GO de 15 g sobre el empeine del zapato con la correa. Para una prueba a una pierna, colóquelo en el empeine de la pierna que se mide. Un montaje flojo hace que los valores oscilen, así que sujételo bien firme.

Seleccione el tipo de prueba: Elija entre salto continuo, salto en caída o una pierna izquierda/derecha. Para el salto continuo, fije el número objetivo de repeticiones; para el salto en caída, la altura del cajón.

Prepárese: Pulse "Listo" y colóquese en posición durante la breve cuenta atrás. El sensor toma su referencia a partir de esta posición inmóvil.

Mida: En un salto continuo, salte de forma rítmica. El tiempo de contacto con el suelo, el tiempo de vuelo y el RSI aparecen en pantalla en tiempo real en cada repetición, y la prueba termina automáticamente al alcanzar el número objetivo. En un salto en caída, déjese caer desde el cajón y salte en el instante del aterrizaje.

Guarde: Revise los resultados y guárdelos; quedan registrados en el historial del atleta.

PoinT GO captura los momentos del aterrizaje y del despegue con un sensor ponible IMU de 9 ejes, y su algoritmo propietario —optimizado precisamente para esto— calcula por sí solo el RSI de cada repetición. Los intentos anómalos, como un apoyo torpe o un rebote, se filtran automáticamente, de modo que el entrenador no tiene que decidir "descartemos esta repetición" una por una. PoinT GO se encarga de qué señales usa y de cómo calcula, y el entrenador puede concentrarse únicamente en interpretar los números que salen.

Cómo interpretar los números

Con el RSI, interpretar los valores medidos importa aún más. Así conviene mirar lo que aparece en pantalla.

Valore la capacidad con el RSI máximo y la media. Tome la capacidad representativa del día a partir del RSI máximo o de la media de los intentos bien ejecutados. Algunas repeticiones pueden quedar fuera de ritmo, así que, en lugar de dejarse llevar por un único valor, base su lectura en los intentos que salieron bien: es más estable.

Valore la consistencia con el coeficiente de variación (CV). El CV indica cuánto se dispersaron los intentos. Un CV pequeño significa que la medición del día fue consistente, así que puede confiar en ella; uno inusualmente grande es señal de que el ritmo vaciló o la condición era inestable, así que restablezca las condiciones y vuelva a medir.

Valore la condición de ese día con la tasa de caída por fatiga. En un salto continuo, la tasa de caída muestra cuánto desciende el RSI hacia las últimas repeticiones. Es una señal objetiva de fatiga neuromuscular. Si un atleta que normalmente se mantiene estable se hunde mucho un día en las últimas repeticiones, puede que la recuperación sea incompleta o la carga de entrenamiento demasiado alta. En ese caso, conviene que el entrenador revise también el sueño y la carga de entrenamiento. La tasa de caída no es un umbral fijo de bueno/malo: es un valor que se interpreta frente a la normalidad del propio atleta.

Sitúe una posición aproximada con la clasificación. PoinT GO asigna automáticamente una clasificación en una escala de 5 niveles ajustada al tipo de prueba. Resulta útil para hacerse una idea de dónde se sitúa un atleta la primera vez que lo mide. Dicho esto, más importante que la clasificación absoluta es siempre el propio cambio de ese atleta. Si el RSI ha subido respecto al mes pasado, o si va bajando conforme avanza la temporada, resulta mucho más útil para las decisiones de entrenamiento.

Compare izquierda y derecha. Medir por separado el RSI de izquierda y derecha con una prueba a una pierna permite ver el equilibrio. Si un lado es notablemente más bajo, puede ser señal de riesgo de lesión o de recuperación incompleta, por lo que vale la pena tenerlo en cuenta para las decisiones de vuelta a la competición o el cuidado preventivo. Medir solo con ambas piernas puede permitir que el lado más fuerte enmascare al más débil, así que, si le preocupa el equilibrio, mida a una pierna.

Conviene señalar una cosa: el RSI se calcula a partir de valores de movimiento —altura del salto y tiempo de contacto con el suelo—. No mide directamente la fuerza que empuja contra el suelo (N) como lo hace una plataforma de fuerza. Eso lo convierte en una métrica potente para interpretar la velocidad y la eficiencia de la reacción más que la magnitud de la fuerza en sí.

Cómo mantener los datos estables

Cuando los valores medidos oscilan, la interpretación también oscila. Con solo cuidar estos aspectos en el campo, los datos ganan mucha estabilidad.

Mida después de un calentamiento. Hacer saltos reactivos con el cuerpo sin activar alarga el tiempo de contacto y baja los registros, además de aumentar el riesgo de lesión. Mida tras un calentamiento ligero.

Mida en las mismas condiciones. La hora de la medición, el grado de calentamiento, la altura de caída y el número objetivo de repeticiones del salto continuo deben mantenerse más o menos iguales cada vez para que las comparaciones tengan sentido. Sobre todo cuando el objetivo es la monitorización de la fatiga, mida el mismo día de la semana y a la misma hora cada semana.

Rebote como si "el suelo quemara". Flexionar mucho las rodillas en el aterrizaje alarga el tiempo de contacto con el suelo y reduce el RSI. Indique al atleta que apoye lo más brevemente posible y salte rápido.

Mida en la condición que corresponda a su objetivo. Si el objetivo es evaluar la capacidad, evite un estado de fatiga como el del día después de entrenar. A la inversa, si observa la fatiga de ese día, mida en condiciones fijas y consistentes y compare con la norma.

Escalar a todo el equipo

Medir a una persona y gestionar a todo un equipo son tareas distintas. Aquí es donde coach-web (el panel web) muestra su fuerza.

Tendencias por atleta: Despliegue en orden cronológico el historial de RSI de un atleta concreto y siga cuánto ha subido o bajado respecto a su línea base. Un atleta cuyo RSI haya caído notablemente por debajo de lo normal puede necesitar una conversación individual.

Comparación de equipo y mejores registros: Reúna de un vistazo los registros por prueba, incluido el RSI. Útil para comparar entre atletas o fijar objetivos.

Rutinas de medición periódicas: Cree un programa de medición que incluya el RSI, asígnelo a los atletas y ejecútelo como una rutina medida en las mismas condiciones cada semana.

El flujo es: medir con la app en el campo y que esos datos se organicen a nivel de equipo en coach-web. Como la app y la web comparten el mismo algoritmo, el mismo salto da el mismo resultado dondequiera que lo mida.

App y web: cuándo usar cada una

Ambas hacen el trabajo completo de medir y analizar. La diferencia no está en la capacidad, sino en la situación.

En el campo o en movimiento, la app connect: Con solo un teléfono puede medir al instante, y es ideal para ir pasando por muchos atletas. Es la herramienta a la que se recurre por defecto en el gimnasio o en el terreno de juego.

Para gestionar un equipo de forma sistemática, coach-web: Aquí es donde organiza equipos, permisos y programas en el escritorio, y compara y analiza los datos que ha ido acumulando. También puede conectar un sensor en la web y medir en directo (Chrome o Edge de escritorio).

Lo habitual, y lo natural, es medir en el campo con la app y revisarlo todo junto en la web.

Preguntas frecuentes

P. ¿Debo medir con un salto continuo o con un salto en caída?

Depende de su objetivo. Un salto continuo ofrece el RSI repetición a repetición, así que permite ver a la vez la reactividad y la fatiga de ese día: bueno para controles regulares de condición. Un salto en caída es lo que se usa cuando se quiere analizar con precisión solo la reacción rápida de rebotar en el instante del aterrizaje. Si tiene que elegir uno, ajústelo a las características del deporte; pero si el objetivo es un seguimiento semanal, el salto continuo es más cómodo.

P. La altura del salto es la misma, pero el RSI ha bajado. ¿Por qué?

Significa que el tiempo de contacto con el suelo se ha alargado. Aunque se salte la misma altura, permanecer más tiempo en el suelo significa que la reactividad ha disminuido. Puede que se haya acumulado fatiga o que el atleta esté flexionando demasiado las rodillas en el aterrizaje. Justamente por esto el RSI capta los cambios de condición con más finura que la altura del salto.

P. ¿Puede el RSI mostrar también el equilibrio entre lados?

Sí. Medir por separado izquierda y derecha con un continuo a una pierna o un drop a una pierna permite comparar el equilibrio. Si un lado es notablemente más bajo, puede ser señal de riesgo de lesión o de recuperación incompleta. Medir solo con ambas piernas deja que el lado más fuerte enmascare al más débil, así que, si le preocupa el equilibrio, asegúrese de medir a una pierna.

P. ¿Con qué frecuencia debo medir el RSI?

Si el objetivo es evaluar la capacidad, una vez cada 4-6 semanas es lo adecuado. Si el objetivo es monitorizar la condición durante la temporada, mida una vez por semana en las mismas condiciones (hora, calentamiento, altura de caída, número objetivo). Aquí la clave está en observar el cambio respecto a la línea base más que el valor absoluto.